Fazer exercícios antes do café da manhã ajuda a queimar mais gordura?

Bem-vindo ao Mentiras de bem-estar , nossa lista das falhas mais difundidas no esforço de sentir e ter uma aparência melhor. Perguntamos aos especialistas e consultamos a melhor ciência sobre todas as perguntas que você tem sobre cada um desses modismos do bem-estar. Leia a lista completa e compartilhe com seus amigos e familiares mais mal informados.

Supostamente, malhar com o estômago vazio ajuda a perder gordura mais rápido do que a mesma quantidade de exercício feito no final do dia, depois de comer algo. Você acorda, sente um pouco de cafeína e depois vai para a academia. Como você não comeu nada, seu corpo é forçado a usar seu grande reservatório de gordura para alimentar o treino.

Por outro lado, os críticos dizem que os exercícios com o estômago vazio aumentam a probabilidade de seu corpo queimar proteínas. O cardio em jejum nada mais é do que uma ameaça catabólica que arrancará grande parte do músculo que você trabalhou tanto para construir.

O cardio em jejum o ajudará a perder gordura mais rápido? Ou está apenas colocando você no caminho certo para a perda muscular? Vejamos a ciência. A maioria das pesquisas mostra que o exercício feito com o estômago vazio leva à queima de mais gordura do que a mesma quantidade de exercício feito após uma refeição. Quando você acorda de manhã, os níveis de insulina e de açúcar no sangue estão baixos. Como resultado, existem muitos ácidos graxos flutuando em sua corrente sanguínea, apenas esperando que seus músculos os arrancem e queimem para obter energia. Em um estudar transportado no British Journal of Nutrition , os pesquisadores conseguiram que um grupo de homens saísse para uma corrida matinal, após tomar o café da manhã ou em jejum, sem comer desde a noite anterior. Pular o café da manhã e correr com o estômago vazio resultou na queima de 20% a mais de gordura. Cientistas japoneses também relatório esse exercício em jejum acelera a queima de gordura ao longo do dia. Na verdade, em um período de 24 horas, o cardio em jejum levou à queima de quase duas vezes mais gordura em comparação com um dia em que exatamente o mesmo treino foi feito após o almoço. O exercício em jejum também faz um Trabalho melhor de ativar vários genes de queima de gordura em comparação com a mesma quantidade de exercício feito em um estado alimentado. Essas mudanças na expressão do gene significam que seu corpo achará muito mais fácil quebrar a gordura armazenada e queimá-la. Então, aí está: os exercícios em jejum não apenas aumentam a queima de gordura durante um treino, mas também aumentam a quantidade de gordura queimada em um período de 24 horas, além de ativar vários genes que desempenham um papel fundamental para que você fique magro , mau e rasgado. Caso encerrado, certo? Não exatamente. Aqui está o porquê.

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Com o tempo, seu corpo ajustará a taxa de queima de gordura e carboidratos. É por isso que precisamos olhar como o cardio em jejum afeta a perda de gordura em um período de semanas e meses. O que acontece durante um treino em si, ou mesmo o que acontece nas 24 horas após o término do treino, não conta toda a história. Existem poucos estudos para examinar os efeitos de longo prazo do cardio em jejum na composição corporal. Todos mostram praticamente a mesma coisa: se você fizer seu cardio alimentado ou em jejum, não vai fazer muita diferença na quantidade de gordura que você perde de uma forma ou de outra.

Quando uma equipe de pesquisadores olhou para o efeito de quatro semanas de cardio realizado em estado alimentado ou em jejum, foi apenas o cardio em jejum que levou a uma diminuição no percentual de gordura corporal. No entanto, a quantidade de gordura extra perdida - menos de meio quilo - foi muito pequena. As diferenças entre os grupos podem ser devidas ao fato de que compassos de dobras cutâneas, que não são muito precisos, foram usados ​​para rastrear mudanças na composição corporal.

Em um acompanhamento estudar , 20 mulheres jovens foram designadas a um de dois grupos: um grupo em jejum que realizou 50 minutos de caminhada ou corrida três vezes por semana após o jejum noturno, ou um grupo sem jejum que tomou café da manhã antes do exercício. Após quatro semanas, não houve diferença significativa na quantidade de gordura perdida entre os dois grupos. Em um similar tentativas , desta vez usando treinamento intervalado em vez de cardio em estado estacionário, pesquisadores da Universidade McMaster do Canadá observaram o impacto de exercícios em jejum versus alimentação em um grupo de mulheres com sobrepeso e obesas.

Após seis semanas, os dois grupos perderam em média 1,3 quilo de gordura. Mas não houve diferença na quantidade de gordura perdida entre os grupos alimentados e em jejum. As mulheres que vão à academia antes do café da manhã não perdem mais gordura do que as que se exercitam 60 minutos depois de comer. Em suma, o efeito benéfico do cardio em jejum no metabolismo da gordura durante e após um treino não traduz em um aumento significativo na taxa de perda de gordura ao longo do tempo.

No entanto, a história não termina aí.

Embora o cardio em jejum não afete a quantidade total de gordura que você perde, pode aumentar a quantidade de gordura perdida em certas áreas do seu corpo. Depois de um jejum noturno, há um aumento na taxa em que a gordura abdominal armazenada diretamente sob a pele está sendo liberada, provavelmente devido a um fluxo sanguíneo melhorado para a área. O aumento do fluxo sanguíneo torna mais fácil para os vários hormônios que desencadeiam a quebra da gordura armazenada chegarem às células de gordura em primeiro lugar. Também ajuda a transportar a gordura para longe da célula adiposa, para que possa ser queimada em outro lugar.

Fazer cardio com o estômago vazio não o ajudará a perder mais gordura no total. Mas, para alguém que já é relativamente magro e quer se machucar, o cardio em jejum pode tornar mais fácil explorar e queimar os teimosos depósitos de gordura, ajudando você a perder um pouco mais de gordura nos lugares de onde realmente deseja perdê-la. O resultado final é que há muito pouca pesquisa para apoiar a ideia de que o exercício em jejum é dramaticamente mais eficaz para a perda de gordura do que a mesma quantidade de exercício feito à tarde ou à noite.

Nem há qualquer evidência forte que sugira que o exercício em jejum “queima” o tecido muscular em maior extensão do que o exercício em estado de alimentação. Quando se trata de perder gordura, o alimento que você escolhe comer é muito mais importante do que o que você faz na academia. Cardio não tem muito impacto em seus resultados de perda de gordura, jejum ou não. Contanto que sua dieta seja configurada corretamente, a decisão de treinar em jejum ou com alimentação pode ser baseada em grande parte nas preferências pessoais. Quando se trata de melhorar a composição corporal, não parece haver grande vantagem ou desvantagem para um ou outro.

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