Como dormir se você está tentando parar de fumar maconha

Durante toda a pandemia, a cannabis foi a droga mais popular e usada com mais frequência, de acordo com a pesquisa da Drugs and Me. Na verdade, em uma pesquisa de abril do ano passado, 49 por cento dos participantes relataram o uso diário e 88 por cento consumiram uma vez por semana ou mais frequentemente.

Talvez sem surpresa, então, a cannabis era a droga da qual a maioria dos participantes se sentia dependente (31 por cento) e queria parar de tomar (27 por cento). Mas para aqueles que dependem da cannabis como um auxílio para dormir, isso pode ser quase impossível: uma pesquisa de 2008 descobriu que até 65 por cento dos ex-usuários de cannabis identificaram sono insatisfatório como uma razão para recaída .

Michael *, um gerente de vendas que mora na África do Sul, sentiu-se dependente da maconha para dormir na última década. Quando paro de fumar, literalmente não consigo dormir, diz ele. Vou deitar até duas ou três da manhã - é quase como se minha mente não parasse de correr.

Esta é uma verdadeira realidade psicológica e fisiológica, diz Deirdre Conroy, Diretora Clínica de Medicina Comportamental do Sono da Universidade de Michigan, e é causada principalmente pelos sintomas de abstinência ao parar de fumar maconha.

Então: se você quer se livrar dos baseados sem perder uma boa noite de sono, o que você pode fazer?

De acordo com Conroy, se é realmente um problema de saúde mental que está impedindo você de adormecer, você deve resolver isso imediatamente. Se, por exemplo, você estivesse lidando com sua ansiedade por meio de outros métodos, como terapia cognitivo-comportamental ou medicamentos, essas coisas poderiam ajudá-lo a dormir, diz ela.

Obviamente, a ajuda profissional nem sempre está acessível. É por isso que é importante estar atento e definir limites ao longo do dia, especialmente se você estiver trabalhando em casa. Tente não trabalhar de seu quarto e, se for preciso, tente ficar de costas para a cama. Você também deve ter um ponto de corte de concreto para o seu dia de trabalho.

Também ajuda a anotar todas as suas preocupações algumas horas antes de dormir, para evitar levá-las com você, diz Conroy.

O mais importante, diz Conroy, é normal se você tiver que olhar para o teto um pouco antes de dormir. Muitas vezes esperamos cair no sono assim que nossa cabeça encosta no travesseiro e, se não conseguirmos, ansiamos por um remédio rápido.

Nossos cérebros não podem desligar sob demanda, por isso é importante se comprometer com um período noturno de relaxamento. Aqui, diz o especialista em sono Dr. Neil Stanley, devemos limitar as distrações e evitar qualquer coisa muito estimulante. Na prática, Conroy sugere desligar o telefone um pouco antes de dormir e, definitivamente, mantê-lo no modo silencioso.

Você também deve deixar tempo suficiente para realmente desacelerar. Como diz Stanley, você está disposto a perder uma hora de Netflix para ter uma noite de sono melhor? (Você deveria estar.)

Muitas pessoas relatam ter sonhos extremamente vívidos e assustadores quando param de fumar maconha. Isso acontece porque a cannabis pode ser responsável pela supressão do sono REM, diz Conroy. Portanto, quando você parar de fumar, terá uma recuperação do sono REM e poderá ter sonhos mais bizarros.

A jornalista sediada em Londres, Sarah *, fumou quase todos os dias nos últimos dois anos, desde que descobrir que a maconha ajudou a conter sua ansiedade e TDAH. O principal obstáculo para desistir de Sarah é que, sem maconha, ela é atormentada por pesadelos traumáticos quase todas as noites.

Para remediar isso, Conroy sugere limitar sua exposição a qualquer coisa que você ache estressante antes de dormir, sejam filmes de terror ou o ciclo diário de notícias.

Alguém disse uma vez: a tortura de um homem é o prazer de outro, diz Stanley. Não faz sentido beber chá de camomila se você não gosta de chá de camomila.

Ninguém é igual, e tanto Conroy quanto Stanley acreditam que o melhor método para dormir é aquele de que você gosta. Então, seja lendo um livro, atenção plena, ioga, chá de camomila, ouvindo Pink Floyd muito alto, eu não me importo, diz Stanley, contanto que você continue.