Como usar erva para dormir melhor

Se você já se queixou de problemas de sono, é provável que alguém que você conheça, ou algum guia na internet, tenha lhe dito para tentar fumar um pouco de maconha. Tanto na comunidade cannabis quanto na cultura pop, é um artigo de fé agora que algumas variedades ou produtos promovem um sono rápido e profundo; insônia é um dos motivos mais comuns as pessoas procuram a maconha hoje.

Mas pergunte a qualquer pessoa que tenha pesquisado os efeitos da erva e seus componentes no sono e eles serão rápidos em dizer que a maior parte da sabedoria aceita flutuando sobre a erva e o sono é duvidosa e muito simplificada, na melhor das hipóteses. Na verdade, diz Jeffrey Raber, fundador da The Werc Shop, um laboratório de teste de ervas daninhas, não sabemos muito de nada concretamente sobre problemas com ervas daninhas e sono. Isso não significa que a cannabis não tenha utilidade para o sono, acrescenta Raber, apenas que os consumidores precisam questionar todas as narrativas comuns sobre o assunto e abordar a erva para dormir com conhecimento sólido e um grau de cautela.

Talvez a linha mais antiga, mais comum e mais simples flutuando em torno do mundo da cannabis é que, para um bom sono, você quer uma variedade indica calmante em vez de uma variedade superior de sativa. Tempos altos , Leafly , e outra cannabis os veículos da comunidade publicam regularmente listas de índicas, talvez com alguns híbridos incluídos, que devem deixá-lo surpreso. No entanto, essa narrativa, concordam Raber e outros pesquisadores, é baseada em anedotas imprecisas de usuários. Muitos desses depoimentos podem ser influenciados por anedotas anteriores e um efeito placebo construído em torno desse exagero e expectativa.

As pessoas estão mais propensas a comprar índicas para ajudá-las a dormir, diz Marcel Bonn-Miller, psicólogo que estuda os efeitos da cannabis na ansiedade e no sono, mas isso não significa necessariamente que as índicas sejam melhores do que as sativas para dormir; não há indicação de que haja qualquer diferença no efeito entre as duas cepas. Bonn-Miller acredita que as pessoas estão apenas comprando índicas porque outras pessoas lhes dizem: '& apos; Você deve usar isso para isso, & apos; então é isso que eles compram.

Na verdade, Bonn-Miller e outros pesquisadores observam, a linha entre índicas e sativas pode ser totalmente superficial e enganosa. Dois indicas poderiam contém diferentes compostos com efeitos radicalmente diferentes no sono. A mesma indica em duas lojas diferentes pode não ter remotamente perfis químicos semelhantes ; alguém pode nem mesmo ser uma indica. E a qualidade de um lote de indica do mesmo produtor pode variar significativamente de outro, com efeitos reais em seu valor para o sono.

Isso mostra a imprevisibilidade mais ampla do uso de cannabis-a-planta inteira para combater o sono. Como o pesquisador de farmacologia da cannabis Ryan Vandery aponta, a erva daninha crua é quimicamente complexa e, em última análise, não confiável; é difícil definir como qualquer lote afetará o sono de qualquer indivíduo em detalhes finos e consistentes. Até mesmo alguns distribuidores reconhecem essas limitações hoje, como Dina Browner — a.k.a. Dra. Dina, uma presença constante no cenário dos dispensários da Califórnia. Normalmente, quando você compra apenas um saco de erva daninha, você não consegue escolher os compostos na estrutura do botão, diz ela.

Os pesquisadores estudaram alguns dos componentes da cannabis e descobriram que eles têm, como diz Vandery, um efeito direto e bastante pronunciado sobre o sono. O THC, ele explica, claramente nocauteia as pessoas mais rápido do que o normal e pode reduzir o sono REM, o estágio em que sonhamos, o que poderia ajudar indivíduos com PTSD ou ansiedade que suportam pesadelos que sabotam o descanso. CBD pode ajudar com depressão e ansiedade também, promovendo um sono mais fácil e reparador.

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Mas esta pesquisa está em sua infância, especialmente quando se trata de estudos humanos versus animais, Bonn-Miller aponta. Vandery também adverte que só porque sabemos como um composto afeta o sono em geral, isso não significa que sabemos como usá-lo da melhor forma para distúrbios do sono. Para começar, aponta Kymron deCesare, do laboratório de testes de cannabis Steep Hill, o sono ruim pode ser o resultado de qualquer coisa, desde uma mente inquieta a uma perna inquieta. Cada problema pode exigir uma mistura de compostos diferente, mas ainda pouco clara. Alguns podem estar totalmente além da erva daninha e das atribuições de seus componentes. Além disso, observa Vandery, a biologia individual, devido à hereditariedade ou a fatores ambientais, pode levar a uma intensa variação de efeitos de pessoa para pessoa, que ainda não entendemos bem o suficiente.

A pesquisa existente também mostra que a cannabis e seus compostos podem ter efeitos adversos no sono em algumas circunstâncias. CBD parece em alguns estudos para promover a vigília em vez de dormir. E diferentes doses de THC pode produzir efeitos muito diferentes; tomar a dose errada pode, digamos, aumentar a ansiedade de alguém em vez de abrandá-la. O THC também pode ter efeitos de longa duração, levando a torpor contínuo de manhã. Esse efeito de ressaca, diz Vandery, é o motivo pelo qual os pesquisadores abandonaram o THC como um possível auxílio para dormir na década de 1970. (Embora seja importante notar que a prevalência e gravidade das 'ressacas de ervas daninhas' ainda émuito um tópicode debate entre pesquisadores.)

O que mais, uso de cannabis a longo prazo pode levar a desenvolver tolerância aos seus efeitos promotores do sono, reduzindo sua utilidade e até mesmo levando a abstinências que deixam as pessoas com um sono ainda pior quando param de usá-lo. Em teoria, a dosagem ou frequência de uso certa poderia mitigar esses efeitos negativos potenciais. Mas a pesquisa substantiva ainda não está em um estágio em que alguém com quem conversei pudesse oferecer conselhos reais sobre esses elementos.

Esta imagem confusa raramente chega aos indivíduos que procuram ajuda para dormir porque, como observa o médico da maconha Jordan Tishler, os varejistas e defensores hardcore tendem a se agarrar a sugestões de que algo está na erva maio ajuda com o sono como prova de que faz e omitir conclusões compensatórias. Pode ser por isso que indivíduos como Browner ainda insistem que o CBD é um auxiliar de sono sólido - o CBD parece que alguém que você ama acabou de lhe dar um abraço caloroso e agradável, diz ela - e rejeitam a ideia de que pode promover a vigília, como sugerem os pesquisadores. A maioria dos pesquisadores com quem falei atribuem isso a uma mistura de falta de educação da indústria e ganância. A pessoa no dispensário de cannabis não vai dizer a alguém que entra para comprar produtos deles, 'oh, você não deve comprar isso', diz Vandery.