Ilustração de Elnora TurnerEnjoada de alimentação saudável, roupas de ginástica perfeitas e abdominais esculpidos? A Swole Woman está aqui para ajudá-lo a ser saudável, desfrutar de carboidratos e ficar excitado.Como encontro a motivação para continuar indo à academia? Eu comecei e parei planos de treino algumas vezes; Sou super moto no começo, mas fico entediado e caio depois de duas ou três semanas. Como você se mantém motivado? — Marley
A questão da motivação surge mais ou menos constantemente em relação ao ginásio. Eu tenho respondeu de várias maneiras antes, mas agora tendo ainda mais anos de luta com meus próprios problemas de motivação, acho que estamos prontos para iterar os temas novamente.
Como humanos, somos não é realmente biologicamente preparado processar as motivações abstratas que governam a vida moderna. “Coma essa comida na sua frente”, “fugir desse urso”, “adormeça porque você está tão cansado que seus olhos não vão ficar abertos” – essas coisas nós podemos lidar. Mas comer alimentos saudáveis no início do dia para não se sentir uma merda depois? Exercitando-se para manter a pressão arterial baixa? Ir para a cama porque você precisa acordar cedo todos os dias desta semana ou porque a privação do sono leva ao declínio cognitivo a longo prazo? Aqui começamos a perder o fio.
Até certo ponto em nossas vidas, pais ou figuras familiares fazem tudo isso por nós, forçando-nos a comer vegetais, permitindo-nos inclinar-nos alegremente a odiar cada segundo das coisas que não queremos fazer, porque elas são vai nos forçar a fazê-lo de qualquer maneira. Parte de se tornar um adulto é, supostamente, você parar de viver momento a momento e começar a viver para essas forças mais amplas, como a saúde de médio e longo prazo. Mas o que acontece quando você cresce e ainda odeia vegetais, mas não há ninguém para forçá-lo a comê-los, mas você mesmo ? Bem-vindo a ser um adulto, baby.
Você perguntou especificamente sobre malhar, mas estou falando sobre todos esses outros hábitos de saúde não relacionados porque todos eles se encaixam em um quadro muito maior de “como cuidar de si mesmo à medida que envelhece” de uma maneira que não muitas vezes se estendem ao exercício, por razões que não entendo inteiramente. Está ficando bem claro através de pesquisas que o exercício é a chave para muitos elementos do nosso bem-estar, alguns dos quais pensávamos anteriormente que poderiam ser administrados apenas com dieta ou analgésicos (Oi, para todos os meus amigos de 30 e poucos anos que agora estão constantemente reclamando de a notória 'dor nas costas' ). A ciência é clara: os corpos precisam se mover. Eles gostam disso. Eles respondem a isso. E não apenas seus músculos, mas seu sistema nervoso e sistema imunológico e seus pulmões e seu cérebro . Se você não está se exercitando de alguma forma, está nadando contra sua própria biologia.
Portanto, esta é a parte menos divertida da resposta, mas provavelmente é a mais universalmente verdadeira: você não continua indo à academia porque se sente motivado; você faz isso para abordar esse conceito abstrato de “bem-estar” e cuidar de si mesmo.
Você pode obter uma infusão de bons sentimentos quando iniciar essa rotina consistente: você tem mais energia! Seu corpo dói menos! Você se sente mais móvel! Você se sente mais forte! Mas, eventualmente, desaparece em segundo plano. Dói-me admitir isso, mas todas as pessoas que vão à academia consistentemente não o fazem porque são verdadeira e constantemente motivadas. Muitas vezes não tenho vontade de ir ao ginásio. Muitos dias, Eu prefiro ir para casa e deitar por cinco horas seguidas. Mas eu vou porque se eu não for hoje, vou sentir que tenho que ir amanhã, e entre hoje e amanhã talvez eu tenha uma noite de sono terrível que tornará o amanhã ainda pior. Para ser honesto, às vezes desenvolvo um bom e velho caso de niilismo e NÃO vou à academia. Às vezes não vou por motivos mais práticos, como prazos de trabalho e agendas sociais. Está bem; Eu sei disso porque, tendo ido à academia de forma consistente por um longo período de tempo, estou muito ciente do efeito substancial que isso tem no meu humor, minha ansiedade, meu sono. Então, eu sei que mesmo se eu tirar uma folga, eu vou voltar para a academia eventualmente porque os benefícios de ir superam as desvantagens, e eu sei como são esses benefícios.
Muitos dias, as pessoas que vão à academia estão simplesmente marcando uma caixa. E pode ser incrível marcar uma caixa, realizar algo pessoal e significativo em seu dia e deixar por isso mesmo.
Mas você deve saber que não PRECISA haver um prêmio maior nessa atividade. Ir à academia não precisa ser uma questão de se sentir motivado e entusiasmado o tempo todo, e não precisa dominar sua personalidade; pode ser apenas sobre cuidar de si mesmo.
Tudo isso dito, às vezes, apenas marcar uma caixa pode parecer incrivelmente fútil, e uma das melhores curas possíveis para essa futilidade é “ter um objetivo”. Os objetivos podem parecer assustadores, abstratos ou difíceis de alcançar, mas o bom dos objetivos da academia é que a) você não precisa contar a ninguém sobre eles, então eles podem ser o que você quiser, e você pode optar por alcançá-los da maneira que quiser. você gosta, e b) seus objetivos e métodos podem mudar sempre que você quiser (embora eu acrescente a advertência moderada de que às vezes você precisa dar a si mesmo algum tempo e espaço para deixar um processo funcionar; você não quer mudar o seu programa a cada três dias).
Se você nunca foi bom em fazer ou alcançar metas, malhar é realmente uma boa maneira de praticar , porque as apostas são bastante baixas e nada disso é tão difícil; às vezes você só precisa admitir que quer algo, e depois admitir que quer tanto que está disposto a fazer um esforço conjunto para alcançá-lo. Na academia, você não pode realmente falhar, porque não há um prazo definido ou uma pessoa que você tenha que agradar além de si mesmo. Se algo que você tenta não funciona, é um experimento com o qual você aprendeu, e é isso.
Nunca me senti mais motivado ou mais feliz para ir à academia do que quando decidi ficar o mais forte possível a qualquer custo; Eu empurrei todos os meus pesos, fiz o máximo de repetições possíveis, comi como um cavalo e abracei a ideia de ganhar deliberadamente (uma quantidade modesta) de gordura corporal. Amei esse processo. Eu adorava me sentir forte e amava meu corpo mais do que nunca, apesar de sempre ter medo de ganhar peso. Embora eu tenha passado muito tempo falando sobre como ir à academia pode ser abstrato, também pode ser notavelmente concreto de maneiras que muitas coisas na vida não são: você está adicionando mais peso à barra, você está comendo radicalmente mais, mas não aumentando de tamanho, e da próxima vez que você se exercitar, verá que esse trabalho árduo incremental valeu a pena na forma de mais força, e então você faz isso de novo.
Então talvez você esteja pronto para admitir que tem o objetivo de ficar mais forte; isso significa que você quer levantar cada vez mais peso a cada semana e comer e dormir para apoiar esse processo. Esse tipo de objetivo lhe dá uma motivação de meia distância para continuar sua academia, além do extremamente abstrato de “sua saúde”. Talvez você queira aprender a fazer um pull-up; Não direi que as flexões não são difíceis, mas também direi que maneira, muito mais pessoas podem fazê-los do que pensam que podem . Você não precisa ser algum tipo de aberração genética para fazer um, você só precisa estar pronto para dedicar tempo e esforço. Talvez você queira aprender a escalar rochas, praticar remo ou dar saltos mortais; você ficaria surpreso com a grande variedade de coisas que são aprimoradas por serem um pouco mais fortes.
Parte do bom estabelecimento de metas envolverá pensar em si mesmo como alguém capaz de mudar. Uma das minhas citações favoritas de um dos meus filmes medíocres favoritos, Pegar , é: “‘Você’ é um conceito muito fluido agora.” A questão é que “você” é sempre um conceito bastante fluido, ou pelo menos muito mais fluido do que as pessoas podem esperar. Muitos de nós temos tantas noções preconcebidas sobre quem somos ou não somos baseados em atributos que, na linguagem da internet, não são personalidades . “É capaz de fazer um pullup” não é uma personalidade. “Vai à academia” não é uma personalidade. “Tem abs” não é uma personalidade. “Usar um cinto de elevação” não é uma personalidade.
Eu vejo muitas pessoas parando e se recusando a experimentar essas coisas porque têm medo do que as pessoas vão pensar delas ou o que isso significará sobre quem elas “são”. Fazer essas coisas, ou querer fazer essas coisas, não define você como pessoa. Mas querer fazer as coisas por si mesmo faz , e essa é uma definição que ninguém deve evitar. Mesmo que usemos essa retórica de “não é uma personalidade” de maneira sarcástica em relação às pessoas que talvez pareçam ver o abdômen como um modo de vida, também podemos transformá-la generosamente em nós mesmos: malhar, ou sua aparência, ou sua aparência. desejos de estar em forma não são quem você é.
Há muito que pode ser feito para sua luta motivacional, mas parte disso terá a ver com puxar suas calças de menina grande e ser honesto consigo mesmo sobre o que realmente faz de você quem você é e quem você quer ser. e como uma atitude reticente e/ou crítica em relação a “objetivos de condicionamento físico” pode se encaixar nisso. Por mais que eu adoraria que todos fossem à academia e ficassem fortes como o inferno, a coisa mais importante que a construção de força pode promover não é a força física, mas a força…….. de caráter. Me desculpe, me desculpe, me desculpe por ser brega, mas é verdade.
Isenção de responsabilidade: Casey Johnston não é médico, nutricionista, nutricionista, personal trainer, fisioterapeuta, psicoterapeuta, médico ou advogado; ela é simplesmente alguém que fez muito, e leu muito sobre, levantar pesos.
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