O último artigo sobre motivação para treinar que você terá que ler, amém

Caro Casey,

Não tenho motivação para malhar; basicamente todos os dias, exceto no dia imediatamente após um treino bem-sucedido, eu entro em uma batalha comigo mesmo, onde tento me convencer disso. Alguns dias eu consigo me convencer a fazer isso, mas muitos mais dias - na maioria dos dias - eu não consigo. Se eu definir uma meta para mim mesmo de malhar duas vezes por semana, normalmente irei adiar o segundo treino até o último dia da semana, embora absolutamente nada esteja me impedindo de fazê-lo mais cedo.

eu Estou sempre dizendo para fazer uma meta, e possivelmente subestimar o quão difícil é para as pessoas escolherem e então descobrir como perseguir objetivos . Mas talvez eles também estejam.

Acho que o que se deve ter em mente ao fazer metas é que simplesmente fazer uma meta não é muito mais fácil do que simplesmente escolher um lugar para morar ou simplesmente escolher um novo emprego. Se descobrir o que você quer e como obtê-lo fosse tão fácil, nunca nos sentiríamos perdidos e com baixo desempenho, mas acho que a maioria de nós faz isso pelo menos algumas vezes. Ter uma direção para seguir é o que nos mantém apegados à maioria das coisas que fazemos, e malhar não é diferente. Acho que você precisa pessoalmente de um objetivo. Isso pode parecer contra-intuitivo quando você já está desinteressado em malhar e acha isso chato ou entediante, mas me escute primeiro.

A resposta para a procrastinação é humilhar-me perante a minha pequenas tarefas idiotas e dizer: Aquilo que preciso fazer terá muitas etapas e componentes e é melhor eu avançar pelo menos alguns deles da maneira que posso agora. Até agora, essa abordagem nunca me levou ao erro.

Isso pode incomodar algumas pessoas, mas acho que o problema que alguns têm ao malhar pode ser que não levam isso a sério o suficiente, nesse sentido. Vemos a atividade física como algo do homem das cavernas e misturamos com outras besteiras superficiais, como bronzeamento ou perda de peso.

Eu sei que é fundamentalmente constrangedor levar a sério algo que você não sente bem. Isso é particularmente verdadeiro se você tem o refrão de algum inimigo de infância (mesmo um de seus próprios familiares!) Ressoando em sua cabeça desde aquela época em que tentou fazer algo um pouco ambicioso uma vez: Quem você pensa que VOCÊ é, [inserir notável atleta]?

Mas o movimento físico e até mesmo conquistas básicas pode ser muito difícil! E por levar isso a sério, não quero dizer tentar fazer a coisa mais difícil que você pode pensar e investir horas e horas nisso. Quero dizer, humilhar-se diante de um pequena meta de treino idiota , pensando nisso como algo que vale a pena esforço sustentado e paciência e considerando que vai levar tempo e prática deliberada para alcançá-lo.

Meus piores treinos, emoções externas à parte, são quando estou tentando descobrir qualquer nova situação e como reconectá-la aos meus objetivos gerais, como quando as academias fecharam em março e de repente minhas únicas opções de pesos eram o que eu poderia encontrar por aí minha casa . Eu não poderia ficar mais forte no sentido tradicional porque nada realmente funciona para isso como pratos e halteres. Quase posso tocar as duas paredes do meu apartamento na maioria dos lugares, é tão pequeno. Então me concentrei em fazer o que podia, martelando meus pontos fracos e padrões de movimento, tentando fazer coisas nas quais sabia que era ruim e nunca encontrava tempo para trabalhar.

Descobrir como fazer pesos com livros, mochilas e malas, e onde eu poderia até achar espaço para malhar em um pequeno apartamento, era irritante, mas a qualquer momento eu ficava tão irritado ou oprimido com a ideia de ambos terem que descobrir Para descobrir logisticamente como fazer um treino, o que eu estava tentando alcançar com ele, e então ter que realmente fazer, tentei ser paciente deliberadamente e apenas tentar fazer uma dessas coisas de cada vez. Às vezes, não sentir vontade de malhar é, na verdade, se sentir oprimido por nossas expectativas ou pela incerteza geral do que estamos fazendo ou por que o fazemos. Somos humanos; amamos um senso de propósito abrangente. Quando não o tivermos, rejeitaremos reflexivamente toda a empresa.

Todas as minhas pequenas tarefas idiotas de exercícios em casa acabaram rendendo de uma forma surpreendente, da melhor maneira que eu esperava: fiquei mais forte e quebrou um teto antigo no meu levantamento terra para levantar mais peso do que nunca. Fazer todas aquelas pequenas coisas acabou fazendo uma grande diferença. Precisamos de uma forma maior para atividades como essa, ou elas sempre serão chatas e tediosas.

Mas como você escolhe uma meta e descobre como chegar lá? Seu objetivo costumava ser quente (vago, mas eficaz para muitos de nós), e isso não está mais acontecendo com você. Acho que você precisa se concentrar no que seu corpo pode fazer. Uma coisa boa sobre o levantamento de peso é que os objetivos são diretos, e você está apenas buscando números maiores do que antes (você poderia replicar isso com mais repetições ou séries de seus movimentos, ou tentando versões mais difíceis desses movimentos). Toneladas de mulheres que eu vi entrar no trabalho de levantamento de peso relatam que a sensação do ciclo de feedback positivo ligado ao que seu corpo pode fazer, não o que parece, é o que as faz voltar.

Invista em alguma tarefa pequena e administrável que seu treinamento de força apoie, faça uma pequena pesquisa sobre como você poderia realizá-la e deixe que isso dê às suas sessões de exercícios uma forma geral. Você já ouviu falar de correr 5K; agora prepare-se para uma meta de treino pode ser quase qualquer coisa que você quiser. (Se alguém pedisse por isso, eu certamente me machucaria tentando fazer a maior e mais longa lista de metas de treino do mundo que não são correr 5 km.)

Talvez em vez de pensar nisso como uma meta de treino, pense nisso como uma pequena habilidade bacana que você está cultivando. eu sugeriu um monte de objetivos do tipo Neat Little Skill no passado , como ser capaz de fazer um agachamento com pistola ou um pull-up. Mas se essas coisas não lhe parecem desagradáveis, talvez pense nas linhas de habilidades que pertenceriam aos atletas que você admira: dançarinos, iogues, crossfitters, ginastas, jogadores de basquete. E então, isso não é muito um truque, mas Google; existem guias meticulosos no YouTube para literalmente tudo sob o sol.

E então, realmente haverá dias em que você não dará a mínima para seus objetivos cuidadosamente construídos, porque outras coisas que estão acontecendo são mais importantes e piores do que você poderia ter sonhado. Haverá dias em que você se sentirá estúpido sobre seus objetivos e não poderá fazer nenhum progresso em relação a eles, e quem VOCÊ pensa que é, pensando que poderia fazer essas coisas? A ginasta olímpica Simone Biles? O jogador de basquete LeBron James? O boxeador Jake Paul de classe mundial?

Esperançosamente, você tem um pouco de flexibilidade em sua programação de forma que às vezes você pode deixar um dia ruim ser um dia ruim. Mas se isso não significa que você só precisa mudar seus objetivos (e pode!), Alguns dias você precisa seguir em frente. Mesmo na maioria dos dias, pode ser necessário avançar.

• Faça algo completamente diferente . Um crente em metas como eu diria que essa não é uma boa ideia o tempo todo, e a variedade constante não permitirá que você se veja cada vez melhor em uma busca contínua. Mas às vezes precisamos apenas de uma pausa. Se você correr, tente um treinamento de força; se você faz ioga, tente correr. A chave aqui é definir as expectativas em tentativa, não alcançando nenhum tipo de grandeza.

• Pense em um prêmio para você. Ok, não entre em nenhum ciclo de recompensa tóxico com comida ou qualquer coisa. Mas o tempo da preguiça do lixo é muito mais agradável quando segue até mesmo uma realização modesta. Diga a si mesmo que você consegue tantas horas jogando videogame quanto quiser se treinar; que você abrirá um novo livro pelo qual está animado, embora não tenha terminado o atual; que você pode adiar o trabalho ou tarefa que iria fazer hoje à noite para amanhã. Você pode dizer a si mesmo, mas posso ter todas essas coisas sem malhar, porque sou um adulto, e isso é verdade. Mas depois de introduzir o padrão de pensamento tarefa-recompensa aqui, você não pode apagá-lo, e apenas ir em frente e jogar o videogame vai se sentir pior agora do que se você nunca tivesse pensado nisso. Basta marcar a caixa e você pode desfrutar do seu pequeno prêmio à vontade.

Fazer malhar é uma coisa complicada para pessoas que não cresceram vivendo e respirando (e às vezes para pessoas que cresceram também). Mas o maior erro que alguém pode cometer em relação à motivação é esperar que seja apenas uma questão de fazer, ou que possa ser corrigido com qualquer solução. Não é uma coincidência que um monte dessas coisas acima envolvam a tarefa extremamente difícil de se conhecer, perguntar o que é que você quer e se dar permissão para se levar a sério, seja para fazer um pequeno objetivo ou questionar por que você não quero malhar hoje e descobrir como você pode ajudar a si mesmo. Talvez a melhor coisa que aprender a estruturar exercícios possa fazer por nós é realmente não nos deixar com calor (!), Ou mesmo saudáveis, mas ouvir e ser paciente e generoso conosco, mesmo quando estamos fazendo nossas pequenas tarefas idiotas.

Isenção de responsabilidade: Casey Johnston não é médico, nutricionista, nutricionista, personal trainer, fisioterapeuta, psicoterapeuta, médico ou advogado; ela é simplesmente alguém que fez muito e leu muito sobre levantamento de peso.

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