'Como faço para perder peso?' é a pergunta errada

Eu sou um veterano de 21 anos na faculdade. Preciso desesperadamente de conselhos sobre como perder peso. Sou formada em biologia e estou tentando entrar na faculdade de medicina e, entre a escola e dois empregos, parece que não tenho tempo para amigos e família, muito menos malhar e comer de forma saudável. Eu tentei preparar refeições, mas isso realmente não funciona com a minha agenda porque raramente estou em casa ou perto de um micro-ondas para aquecer as refeições.

Eu estive em uma faixa de peso saudável durante toda a minha vida e tive exatamente este problema: eu sentia que parecia acima do peso, odiava a aparência do meu corpo e, mais importante, sentia que não entendia por que ele fazia tudo o que fazia. Eu sentia que, se comesse um pouco mais do que quase nenhuma comida, eu ganhava cerca de um quilo a cada vez. Eu só parecia engordar se comesse o quanto uma pessoa normal deveria comer, mas ninguém estava prestes a me ajudar com a perda de peso que eu sentia que precisava desesperadamente prosseguir.

Por fim, perdi 18 quilos, indo de uma ponta à outra da faixa de peso saudável. Essa existência também não teria soado nenhum alarme para nenhum profissional de saúde, apesar de eu estar comendo muito pouco, fazia frio o tempo todo e escurecia toda vez que eu me levantava (um médico também nunca perguntou sobre esses problemas, porque eu não tinha um peso corporal baixo o suficiente para levantar a bandeira vermelha relevante). É tão importante lembrar que há uma série de existências prejudiciais à saúde, mesmo dentro de uma faixa de peso normal.

Mesmo depois de tudo isso, não me senti melhor quanto menos pesava - não me sentia bem de jeito nenhum. Eu me sentia meio presunçoso, é claro, mas também vivia no fio da navalha de dieta e exercícios, e pensava constantemente em comida, e muitas das coisas que eu não gostava no meu corpo na verdade não foram embora, mesmo pesando essencialmente como tão pouco quanto eu pudesse. Isso porque o problema não era a gordura corporal ou o peso ou os alimentos, mas sim meu cérebro e minha relação com todas essas coisas (impulsionado em grande parte, é claro, por nossa cultura; eu simplesmente não posso suportar TODOS os culpa aqui).

Todo o componente que faltava na minha foto era um relacionamento positivo e construtivo comigo mesmo, onde eu pudesse experimentar a comida e os exercícios como algo neutro, em vez de componentes de um ciclo de estresse, culpa e vergonha. Levantar pesos foi adequado para mim porque torna o descanso e a recuperação tão importantes quanto o treinamento. É extremamente nua para pessoas como eu, que lutam para entender o que meu corpo pode ser outra coisa que uma fonte constante de ressentimento, 'como tudo funciona. Movendo-me e sentindo-se móvel, capaz e com energia é uma mudança de vida para mim, e esses sentimentos são apoiados pela elevação e fortalecimento; ficar mais forte é apoiado comendo e descansando, bem como realmente levantando. No que diz respeito a um treino rápido e eficaz, descobri alguns outros programas que pareciam tão bons gaste tão pouco esforço e tempo quanto o levantamento.

Alguns consideram que a maior existência do cérebro cósmico é neutralidade corporal. Em contraste com a positividade do corpo, onde uma pessoa radicalmente ama ativamente o próprio corpo, não importa o que aconteça, a neutralidade do corpo é ser meio que sem esforço um pouco ativa, mas não de uma forma que consome a identidade, e uma alimentação saudável o suficiente para não soar nenhum alarme de saúde sem esforço, e simplesmente existindo em equilíbrio com pouca consideração. Mas, principalmente, a pessoa neutra em relação ao corpo não dá a mínima, e a cada dia levanta o dedo do meio para a ideia de ter um corpo perfeito e se aceita exatamente como é.

Não tenho certeza de como me saio aqui: se o objetivo é pensar não muito no corpo, nunca senti isso mais, e me senti mais no piloto automático, do que como resultado do levantamento. Alguns diriam que não é realmente neutralidade do corpo se você está deliberadamente indo para a academia, eu acho, ou não dá mais do que a mais vaga consideração aos alimentos que você está comendo. Mas essa abordagem certamente me deixou mais perto de não pensar sobre isso, e mais longe de sentir culpa por não malhar o suficiente ou duro o suficiente, ou comer certos tipos de quantidades ou alimentos, ou constantemente me olhar no espelho. Agora eu peso, em média, vários quilos a mais do que quando me sentia muito grande, mas me sinto completamente diferente porque desenvolvi alguns músculos e como muito alimento para sustentar o levantamento de peso três vezes por semana.

Parte disso foi encontrar aquela relação construtiva com meu corpo, mas, se estou sendo honesto, parte disso foi também aceitar a atividade física como uma parte necessária do meu estilo de vida que funciona ao contrário para me ajudar a priorizar uma dieta equilibrada e dormir melhor e sentir menos ansiedade e depressão induzida por ansiedade. Sendo preguiçoso, eu teria adorado encontrar um equilíbrio que não envolvesse deixar meu sofá. Mas eu não teria a qualidade de piloto automático que tenho se estivesse tentando fazer o piloto automático como uma pessoa totalmente sedentária. Talvez alguns possam fazer isso e também ter sua neutralidade corporal; Eu não posso.

Isso tudo é uma longa maneira de dizer - o que eu quero para você é uma meta mais gentil, mais generosa e mais expansiva do que a de perder peso que o mundo continua tentando nos dar. Se você sente que pode se sentir melhor em seu corpo, isso não precisa estar vinculado a ser menor, ou até mesmo ter menos gordura corporal. (Além disso, você parece muito ocupado; você merece saúde e felicidade na medida em que pode ser alcançada por meio de exercícios, mas se você está apenas tentando ganhar a vida, não torne isso mais uma coisa pela qual você se sente culpado.)

Muitos lugares ofereceriam um atalho para você perder 10 libras em 4 semanas! resposta que, em última análise, não é tão útil. (Se esses tipos de respostas fossem úteis, imagino que ouviríamos muito mais sobre seus sucessos sustentados.) Eu estaria mentindo se dissesse que levantar pesos não é, muito possivelmente, o componente mais importante da manipulação da composição corporal de gordura e massa magra , a tal ponto que os profissionais nem mesmo tentam ficar sem ele. Se você quiser um treino voltado para levantamento de peso, pode começar em uma academia bem básica, começa aqui ou aqui . (Essas rotinas são boas para construir a rotina e o hábito de se exercitar, mas se você se interessar em ficar mais forte, valeria a pena conferir a academia faculdade-universidade provavelmente mais bem equipada que terá placas e halteres e permitirá você para fazer algo mais como esta ou esta .)

Mas você, como uma pessoa física e também como um cérebro, merece consideração mais completa do que apenas o seu peso corporal (e mesmo se você perder gordura corporal, isso pode consertar muito menos do que você imagina). E quanto à sua saúde? E como você se sente? E quanto ao seu estado mental? Se você acha que malhar, e até mesmo ou especialmente levantar pesos, pode ser um acréscimo positivo à sua vida e saúde e deseja fazer isso uma mudança de estilo de vida, terá uma possibilidade muito maior de fazê-lo durar se ver o quadro completo de benefícios, em vez de libras em uma escala.

Isenção de responsabilidade: Casey Johnston não é médico, nutricionista, nutricionista, personal trainer, fisioterapeuta, psicoterapeuta, médico ou advogado; ela é simplesmente alguém que fez muito e leu muito sobre levantamento de peso.

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