Imagens de Nick Veasey / GettyO osso é um tecido vivo que reage ao estresse que colocamos nele. Todos os anos, cerca de 10 por cento da nossa matéria óssea mais antiga é expelida do corpo e substituída por osso fresco, e exercícios e esportes podem tornar o osso fresco que entra mais denso e mais forte do que seria se apenas nos sentássemos no sofá, diz Michael Econs, médico e membro da Sociedade Americana de Pesquisa Mineral e Óssea e professor da Escola de Medicina da Universidade de Indiana.
Vários artigos vontade te dizer esse efeito tem tudo a ver com 'construir ossos', mas chamá-lo de construir ossos soa como construir músculos, e o efeito não é tão direto. Uma pessoa retém a capacidade de construir músculos ao longo da vida. Quando pedimos muito de um músculo durante o exercício - como uma sessão de treinamento de peso extenuante ou correr uma maratona - o músculo danificado responde reparando-se para ficar ainda mais forte.
O osso também fica mais forte durante a adolescência e a idade adulta jovem, respondendo a impactos e cargas pesadas, como correr e levantar pesos, tornando-se maior e mais forte. Mas, ao contrário dos músculos, há um limite de idade em que os ossos não podem crescer. O pico de massa óssea é o ponto em que o esqueleto de uma pessoa cresceu tanto quanto jamais será e, embora o tipo certo de exercício possa manter esse tamanho, reabastecendo-o com ossos fortes e densos, desse ponto em diante você pode apenas manter ou diminuir a perda óssea gradual relacionada à idade. Pesquisa pelo National Institutes of Health e os Centros de Controle de Doenças afirmam que atingimos o pico de massa óssea entre 25 e 30 anos de idade.
O osso está constantemente girando por meio de um processo no qual células chamadas osteoclastos cavam túneis através do osso e, em seguida, células chamadas osteoblastos restauram esses túneis com novo osso. Econs reconhece que parece um sistema ineficiente, mas tem que funcionar dessa maneira porque você obviamente precisa ser capaz de usar seus ossos enquanto os reparos estão ocorrendo.
'' Se você pensar sobre isso em termos de construção de uma ponte que você não pode tocar por 80 ou 90 anos, você deseja construir um mecanismo de auto-reparo, ' ele diz, 'então, se você tem uma micro-fissura, (essas células) podem entrar e desenterrar o osso velho ou ruim e depositar osso novo e fresco.'
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Ninguém precisa trabalhar tanto para recuperar a massa óssea quanto os astronautas que voltam da órbita. Após uma missão de quatro a seis meses no espaço, os astronautas perdem de dois a nove por cento da massa óssea em todo o corpo, de acordo com a NASA , que passam muitos meses tentando recuperar depois de retornar à Terra. Havia uma lacuna de conhecimento de longa data sobre a capacidade dos astronautas de recuperar a massa óssea perdida no espaço, diz Jean Sibonga, cientista-chefe do Laboratório de Ossos e Minerais da NASA no Johnson Space Center.
É possível, diz Sibonga, que um adulto ganhe massa óssea líquida treinando com pesos duas a três vezes o seu peso corporal. O problema é como você mede a massa óssea. Para medir o progresso da regeneração óssea nos meses após o retorno dos astronautas à Terra, o Laboratório usa densidade mineral óssea de área (DMO), uma técnica comum em que dois feixes de raios-X de energia diferente são disparados em um osso. A DMO regional é limitada a medições bidimensionais e é incapaz de detectar mudanças tridimensionais no tamanho e na forma, Sibonga diz, portanto, embora relatemos que a DMO de área pode ser recuperada, a estrutura geral e a & apos; força & apos; do próprio osso pode ser diferente.
Se, por meio da genética ou de bons exercícios e nutrição durante a adolescência, você atingiu um pico de massa óssea alto, você se sairá melhor com a idade, diz Sibonga. A porcentagem de perda óssea relacionada à idade será menor e terá um efeito menor na resistência óssea geral. Vimos ganho líquido na densidade mineral óssea ao avaliar em uma base individual, Sibonga diz, apontando que as manchetes de blogs que falam sobre 'construir ossos' estão tentando fazer observações de tendências em uma escala populacional.
Em outras palavras, seu navio provavelmente navegou há muito tempo, quando você era um estudante que se preocupava mais com pizza e matanças de aula do que com o tamanho do esqueleto do seu futuro eu. Na maioria das vezes, as intervenções de exercícios padrão após os 30 anos não aumentam a massa óssea, diz Econs. [Mas] a segunda pior coisa que você pode fazer pelos ossos - além do vôo espacial - é sentar no sofá e não fazer nenhum exercício de levantamento de peso.
Para incentivar o osso a crescer tão forte quanto o osso existente e não definhar, você deve realizar atividades com impactos fortes ou carga pesada do sistema esquelético, como levantamento de peso e corrida, diz Econs. Andar de bicicleta e nadar não induzem ossos mais fortes porque não carregam o sistema esquelético o suficiente. Até mesmo caminhar, diz Econs, é o suficiente para preservar o esqueleto.
Poucos estudos e poucas palavras são ditas sobre a regeneração óssea em adultos jovens e de meia-idade. Quase todos os estudos e palestras se concentram em homens idosos e mulheres na pós-menopausa, portanto, quando uma organização como o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA diz exercício regular aumenta a densidade óssea, o conselho tende a ser interpretado como o limite do céu e extrapolado para todas as idades e populações, dando falsa esperança para as pessoas que querem transformar seus ossos do braço de palito de dente em algo semelhante os Croods & apos ;.
Aprofunde-se um pouco mais naquele Relatório do Comitê de 2008 e verá que a conversa sobre ganhos ósseos não é sobre ganhos líquidos - terminar com ossos maiores do que quando você começou -, mas sobre conter a perda óssea, ou mesmo se equilibrar. Embora um benefício de um a dois por cento (do aumento da DMO) por ano possa parecer pequeno, diz-se, isso é aproximadamente equivalente à prevenção da diminuição da DMO que normalmente ocorreria ao longo de um a quatro anos em mulheres pós-menopáusicas e homens idosos.
Você se esforça para manter os ossos que possui na idade adulta, não para mantê-los crescendo como um músculo. Além daqueles poucos casos individuais aos quais Sibonga alude, você tem todo o osso que vai conseguir. O truque agora é trabalhar duro para não perdê-lo.
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Correção (23/07): Este artigo afirmava originalmente que os osteoblastos cavam buracos dentro do osso. O termo correto é osteoclastos.