O que fazer se esta pandemia está fazendo você odiar literalmente todos

Há muito para ficar com raiva agora. Para começar, há incompetência do governo e mentindo descaradamente para o povo americano . Se isso não for suficiente, você também tem ativistas anti-aborto que veem uma oportunidade, pessoas terrivelmente ricas, manifestantes que se preocupam mais com seu gramado do que com vidas humanas , mais pessoas ricas , pessoas que parecem não conseguir descobrir como funciona o distanciamento social, e pessoal - de novo, ricos, hein, que estranho! - que fez a escolha imprudente de fugir de sua cidade e então tenha a ousadia de escrever redações enfadonhas defendendo seu comportamento .

Eu não sei sobre você, mas desde que esta pandemia começou, muitas vezes eu sinto que poderia simplesmente explodir em chamas. Parece improdutivo, perturbador e vergonhoso, e eu gostaria que parasse - ou saber se o que estou sentindo (e como estou processando esses sentimentos) pode ser amplamente considerado bom ou saudável.

Se você sentir que está fervendo constantemente ou até mesmo fervendo, aqui está o que fazer com essa energia.

Mesmo que sua raiva provavelmente não pareça boa, também não é inerentemente ruim. A raiva não é destrutiva por si só, Andrea Bonior , um terapeuta e autor do próximo livro Desintoxique seus pensamentos , disse à MediaMente. É quando avançamos rapidamente e não fazemos uma pausa e agimos de forma destrutiva que isso causa danos a nós mesmos e aos outros. (Mais sobre isso em um momento.)

Bonior disse que é importante lembrar que você pode sentir raiva, mesmo que esteja relativamente bem agora. As pessoas pensam que ser grato pelo fato de que não é pior significa que eles devem esconder essas emoções desconfortáveis, disse ela. Mas o oposto é verdadeiro. É sobre ir tudo para dentro e realmente experimentar toda a gama da vida humana, em vez de apenas dizer: 'Bem, essas emoções não são aceitáveis.'

Eu suspeitaria que, para muitas pessoas, a raiva é secundária em relação ao medo que elas estão sentindo, terapeuta Ryan Howes disse à MediaMente. Ele usou o exemplo de alguém desviando para a sua pista enquanto você dirige. O que acontece primeiro é que eu sinto medo - Oh, merda, aquele cara vai me bater ou eu vou bater nele. Mas então minha resposta imediata depois disso é raiva. Você sabe, Seu filho da puta sai da estrada , esse tipo de coisas. Howes disse que a raiva geralmente entra em ação porque nos permite sentir-nos poderosos ou indignados, em vez de com medo.

Bonior disse que a raiva e a ansiedade estão relacionadas de outra maneira - ambas envolvem a excitação do sistema nervoso. Estamos, agora, apenas vivendo cronicamente sob ameaça; mesmo as menores decisões que normalmente consideramos corriqueiras agora parecem muito ameaçadoras, disse ela. Também ficamos mais irritados porque a maioria de nós está em situações em que somos sufocados, talvez nos sintamos presos, não somos capazes de realmente fazer o que queremos.

Tristeza, outra emoção que pode nos deixar vulneráveis, também pode ser a razão de você estar com mais raiva hoje em dia. Se você está se sentindo triste por ter perdido seu emprego, ou que milhares de pessoas morreram, faz sentido que ver mais uma entrevista coletiva irresponsável e completamente idiota da Casa Branca o deixaria ainda mais impotente - e faria você querer gritar

Concentrar-se no fato de que você está realmente apenas se sentindo assustado ou triste agora é um ótimo começo, mas também pode deixar você meio que tipo, Frio…. assim…. agora…. que????

A principal coisa a saber é que você não deve tentar afastar esses sentimentos negativos. Se você estiver triste, sinta-se triste; chore, deixe sair, faça um diário ou converse com alguém ... ou sente-se em um quarto escuro e fique triste, disse Howes. Essa é a maneira que realmente curamos e seguimos em frente. É disso que se trata a dor e a tristeza. Não sobre como medicá-lo ou, ou afastá-lo, ou tentar fazer uma cara feliz.

Se você está sentindo medo, reconheça isso, continuou ele. Aceite isso, Sim, estou com medo, faz sentido ter medo agora - muitas pessoas estão com medo e tudo bem .

Se você não consegue parar de ruminar sobre o que está chateado ou está tendo problemas para reagir, Howes disse que mover o corpo de alguma forma provavelmente ajudará.

[Raiva] é apenas energia que você precisa para expulsar de alguma forma, disse ele. Ele recomendou atividades como exercícios, ouvir hard rock, dançar com raiva, pintar um quadro raivoso e escrever um poema raivoso.

Faça seu exercício, converse com seu deputado, tanto faz, disse ele. Mas faça isso sabendo que você está fazendo isso porque eles são bons para você.

Perguntei a Howes se a limpeza da raiva - minha mudança imediata - é apenas uma forma de evitar meus sentimentos, e ele disse que não, nem são suas outras sugestões. Você não está afastando [os sentimentos]. Você os está expressando, disse ele. Ele até encorajou as pessoas a pensarem sobre sua raiva enquanto realizam tarefas domésticas ou malham. Diga a si mesmo, Não posso acreditar que vocês sejam tão idiotas . Tire isso de seu peito enquanto você está fazendo as coisas físicas e isso lhe proporcionará algum alívio. E isso ajuda seu cérebro a voltar a ficar online para poder pensar, OK, o que eu realmente quero fazer sobre isso?

Às vezes, o auto-apaziguamento pode resultar em não se envolver com seus sentimentos negativos de uma forma significativa. O que você precisa prestar atenção é como você se sente depois, disse Bonior. Se você realmente se sente melhor e mais equipado para lidar com o que quer que seja, isso é um bom sinal, disse ela. Mas se você acabar se sentindo menos capaz depois - porque, digamos, você está de ressaca ou gastou uma tonelada de dinheiro que não tinha com coisas que não precisava - e agora precisa fazer outra coisa para levar No limite dessas consequências, Bonior disse que isso poderia significar que você estava apenas se entorpecendo. Nesse ponto, pode ser hora de simplesmente estar presente com seus sentimentos desconfortáveis.

Bonior disse para começarmos com a crença de que todas as emoções estão bem. Mesmo que não pareça bom, não vai nos prejudicar inerentemente, disse ela. Portanto, é uma questão de aceitar uma gama mais ampla de uma experiência humana e perceber, Eu poderia me afastar disso, poderia me esconder disso, mas, no final das contas, é exatamente isso que torna as emoções mais desconfortáveis, porque não aprendemos a realmente navegar por elas .

A partir daí, decida sentar-se com sua tristeza ou medo por alguns minutos antes de começar a assar furiosamente uma torta de maçã. Talvez você diga, OK, o tédio é realmente difícil para mim, ou a incerteza é muito difícil para mim ... então, vou definir um cronômetro para cinco minutos. Eu não vou escapar e não vou me entorpecer , Bonior disse. E apenas por cinco minutos, eu construí esse músculo um pouco. Isso me tornou mais capaz de lidar com isso .

Nem Howes nem Bonior autorizariam sair, digamos, com o casal de estranhos que está baixando as máscaras para se beijar na frente da sua caixa de correio. OK, tudo bem, entendido. Mas ambos disseram que ser - respeitosamente - honesto com seus amigos e familiares sobre seus sentimentos em relação ao comportamento deles é um jogo justo. Se você está chateado com seu irmão que fugiu da cidade e agora quer voltar ou um colega de casa que demonstrou pouco interesse em lavar as mãos depois de usar o banheiro, dizer nada pode gerar ressentimento ou fazer você explodir mais tarde. Então não se sinta como você ter morder a língua ... mas também não entre na conversa com armas em chamas.

Pode funcionar melhor olhar para isso em termos de medo, Howes disse, e dizer, 'Ei, me deixa muito assustado que você não esteja seguindo ordens de distanciamento social' ou 'Quando você está aqui e está não usar máscara, fico muito preocupado que você não esteja sendo protegido. 'Eu acho que você só vai fazer inimigos se você tipo,' Ei, idiotas, coloque uma máscara de merda. '

Gritando sobre como você está chateado, muitas vezes se sente excelente . Também é uma parte necessária das experiências de processamento, então você não deve desistir completamente. Quando você está desabafando, está tirando a energia emocional do caminho para que possa chegar a um modo de resolução de problemas e começar a descobrir, OK, o que vou fazer com isso? O que vou fazer a seguir? Howes disse.

O problema é que desabafar sem parar pode ser exaustivo para você e para a pessoa com quem está falando; também pode levar você a pensar que está fazendo algo a respeito da situação, quando na verdade não está. Portanto, esteja ciente do quanto você está se preocupando com as mesmas questões. Howes disse que uma rodada de ventilação geralmente é suficiente. Quando as pessoas começam a dar a volta para a segunda rodada, meio que relembrando a mesma história, então você sabe, OK, talvez isso não esteja ajudando muito se vamos apenas dar outra volta na mesma pista, disse ele.

Mesmo que não seja errado sentir raiva, é uma boa ideia ficar de olho se esses sentimentos estão começando a ter um grande impacto em sua vida. Bonior disse que, embora nossas vidas estejam estranhas agora, todos nós temos objetivos básicos - por exemplo, comer, dormir e ter conversas positivas com colegas de trabalho e entes queridos. Se sua raiva está se intrometendo a tal ponto que seu relacionamento está sendo destruído, ou você está furioso com as pessoas na loja, ou está arruinando suas amizades, ou não consegue dormir à noite, ou não consegue; Até mesmo vontade de comer, disse ela, é um sinal de que você pode precisar de algum apoio adicional para lidar com a situação. Isso pode ser parecido com pedir ajuda de seus entes queridos, conversar com seu provedor de saúde sobre sendo examinado para depressão , ou marcando uma consulta com um terapeuta (muitos dos quais estão aceitando novos pacientes remotamente).

Você tem um desejo irresistível de esmurrar o cara que acabou de dar um espirro enorme e descoberto no supermercado? Se sim, você não está sozinho. Todos nós temos alguma maneira de conter a raiva em nossos corpos, disse Bonior. Sua freqüência cardíaca aumenta? Você vê sua mandíbula ficar muito rígida? Você cerra os punhos, sente calor por toda parte, quer bater com os pés?

É por isso que as pessoas explodem, disse ela. É por isso que as pessoas fazem coisas das quais não se orgulham - por que socam uma parede ou desferem um golpe contra alguém que amam - porque essa excitação física leva o melhor deles.

Bonior disse que a primeira coisa a fazer quando sentir que seu sangue começa a ferver é fazer uma pausa e tentar neutralizar os aspectos físicos da raiva. Ela sugeriu tentar técnicas de respiração profunda para diminuir a frequência cardíaca; pescoço rola para liberar a tensão; e deitado com os pés elevados para relaxar todo o corpo. Coisas como contar até 10 podem parecer um pouco tolas no momento, mas são clássicos por uma razão - eles funcionam.

Olha, comunicar o quanto você está chateado de uma forma, uh, improdutiva vai acontecer de vez em quando. Se você se arrepende de ter ido HAM, diga isso a eles. Quero me desculpar por chamá-lo de um pedaço de merda capitalista sem consideração depois que você me derrotou no Banco Imobiliário mais cedo. Estou muito preocupado com dinheiro agora, mas isso não tem nada a ver com você. Espero que você saiba o quanto aprecio o fato de que você tem jogado jogos de tabuleiro comigo todas as noites desde que fui demitido. Eu realmente perdi minha calma e sinto muito.

E depois de fazer as pazes, tente não ruminar sobre o quanto você errou. Em vez disso, Howes disse para pensar sobre a lição que essa experiência lhe ensinou, prometer a si mesmo que não vai deixar isso acontecer novamente e trabalhar para perdoar a si mesmo e seguir em frente. Tudo o que a raiva voltada para dentro faz é drenar sua energia e pode deixá-lo deprimido, e então você vai funcionar ainda pior, disse ele.

Temos que ter compaixão de nós mesmos para compreender que talvez não seremos tão pacientes como normalmente seríamos, e isso não significa que sejamos uma pessoa má, mas significa que estamos em condições de crise, disse ela .

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Rachel Wilkerson Miller é a autora de A arte de aparecer: como estar presente para você e seu pessoal , em maio de 2020. Siga-a no Twitter .