Tom Merton / Getty ImagesÉ um senso comum que todos nós já ouvimos quando estamos gripados ou resfriados: beba muitos líquidos. Dependendo de para quem você perguntar, manter uma ingestão constante de água, chá ou o ocasional Pedialyte irá supostamente ajudá-lo a se recuperar mais rápido e aliviar seus sintomas. Mas em algum momento - talvez depois de sua quarta ida ao banheiro - você provavelmente se perguntou: Será que beber tanto H20 está realmente ajudando?
A resposta curta: sim. E o principal motivo pode não surpreendê-lo. Quando as pessoas ficam gripadas, perdem fluidos, diz David B. Banach, chefe de prevenção de infecções e epidemiologista hospitalar da Universidade de Connecticut. Freqüentemente por causa das febres altas, que podem contribuir para a desidratação.
A desidratação também é um risco para as pessoas que apresentam vômitos ou diarreia - o que não é surpresa - à medida que seu corpo expele mais líquidos. Banach também diz que as pessoas com gripe tendem a não ter apetite, o que pode levá-las a esquecer de comer e beber como fariam normalmente, levando-as a beber menos no geral.
Se você está suando muito, tem diarreia ou vômito, Banch diz que você pode querer suplementar sua ingestão de água com uma solução eletrolítica, como Pedialyte. Mas para um resfriado mais comum, é melhor evitar bebidas açucaradas, diz Philip Tierno, professor de microbiologia e patologia na Escola de Medicina da NYU.
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Isso inclui suco. Embora o suco de laranja tenha vitamina C e potássio que podem ajudar seu sistema imunológico, ele também é carregado com açúcar, que tem propriedades inflamatórias . Em vez disso, Tierno recomenda beber água pura com um pouco de limão fresco ou suco de laranja de uma fatia para obter um toque de vitamina C e mais sabor.
Outra razão pela qual as pessoas podem ficar desidratadas durante a temporada de resfriados e gripes é porque essas doenças tendem a acontecer no inverno, quando o ar está mais seco. Isso é especialmente verdadeiro quando você está dentro de casa e o aquecimento está ligado. Isso não levará necessariamente à desidratação total do corpo, mas vai secar o nariz, os olhos e a boca.
Esses canais de entrada, chamados de superfícies mucosas do corpo, precisam ser ricos em fluidos, diz Tierno. Eles precisam estar úmidos para ter uma operação ideal - operação eficiente - para protegê-lo contra doenças. Beber líquidos não açucarados ajuda o corpo a manter uma produção adequada de muco.
Pedir às pessoas que aumentem a ingestão de líquidos, entretanto, tem pouco a ver com a cura de um resfriado ou gripe. Acredita-se que a hidratação ajude seu sistema imunológico, mas não há nenhuma evidência concreta para realmente apoiar isso, diz Banach. Na verdade, não há estudos científicos que apoiem a ideia de que aumentar a ingestão de líquidos durante a doença fará nada benéfico para o seu corpo. Além do fato de que a desidratação pode deixar as pessoas mais doentes, o excesso de hidratação não acalma necessariamente os sintomas ou faz com que você melhore mais rápido.
Também não há recomendação única para a quantidade de água que as pessoas devem beber quando estão doentes. Uma crença comum é que todos deveriam beber cerca de oito copos de água por dia - cerca de 64 onças - mas estudos recentes questionaram esse alvo, sugerindo que muita água pode não ser necessária. Na dúvida, basta usar o bom senso: se você está com sede ou se sua urina está mais escuro que um tom de amarelo claro ou amarelo claro, você provavelmente deve beber um pouco de água, diz Edward Bernacki, médico e diretor executivo de soluções de saúde da Dell Medical School da Universidade do Texas em Austin.
Os primeiros sinais de desidratação incluem - obviamente - aumento da sede, mas também sensação de fraqueza, falta de urina em quantidade normal e fadiga. Os sintomas mais graves incluem confusão, tontura, tontura e aumento da frequência cardíaca. (Se você teme estar com desidratação grave, Banach recomenda ser avaliado no departamento de emergência caso precise de fluidos intravenosos.)
Claro, você também pode exagerar na outra direção: existe tal coisa como hiperidratação , que apresenta seu próprio conjunto de problemas - como níveis perigosamente baixos de sódio no sangue. Mas para a maioria das pessoas, esse geralmente não é um risco que correrão, a menos que realmente exagere; um homem adulto saudável teria que beber perto de seis galões em um dia para arriscar esses tipos de efeitos colaterais.
De modo geral, se você estiver com febre, é útil ser liberal quando se trata de reabastecer seu copo de água: Bernacki recomenda beber mais 240 ml de água do que o normal para cada grau de temperatura corporal acima de 98,8 graus. (Bernacki também concorda com a ideia de que 64 onças de água por dia é uma boa linha de base mediana para buscar.) Também é importante para pessoas com maior risco de desidratação, como pacientes idosos, crianças pequenas e mulheres grávidas, beber muitos líquidos quando estiverem doentes - especialmente se estiverem com febre ou perdendo água.
Uma das principais razões pelas quais os pacientes são admitidos no hospital no contexto de uma gripe ou infecção viral é a desidratação, diz Banach. Portanto, acho que é realmente importante acompanhar o seu estado de hidratação e evitar ficar desidratado. É algo que qualquer pessoa que adoeça com um vírus, especialmente uma gripe, precisa estar ciente.
Bernacki também diz que a hidratação adequada pode ajudar seu corpo a usar melhor a medicação, o que pode levar a um alívio mais rápido dos sintomas. Na maioria das vezes, você simplesmente desejará beber de seis a oito copos de água por dia, aumentando a ingestão se tiver febre, diarreia ou vômito. E se você está realmente perdendo líquidos, reabasteça seu corpo com uma bebida enriquecida com eletrólitos. Pode não fazer com que os sintomas da gripe e da gripe desapareçam, mas pode evitar que piorem ainda mais.
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