Martin Barak / UnsplashSaber seu tipo de corpo deve dizer que tipo de programa de treinamento e dieta você deve adotar. ('Se você tem esta aparência, então seu tipo de corpo é esse, e aqui está como você deve comer e treinar.')
Somatotipagem - o sistema de classificação de tipos de corpo - funciona bem como uma forma de descrever a aparência de alguém. Se você é magro e alto, é um ectomorfo. Se você é baixo e gordo, é um endomorfo. Atlético e musculoso, e você é um mesomorfo.
No entanto, o sistema falha quando tenta prever como seu corpo responderá ao treinamento ou prescrever como você deve treinar e comer.
Tipos de corpo e crescimento muscular
Vamos começar com a primeira suposição, ou seja, que conhecer seu tipo de corpo pode prever como seu corpo responderá ao treinamento. Se você começa como um ectomorfo alto e magro, por exemplo, é difícil construir músculos. Mas esta afirmação é correta?
É verdade que algumas pessoas constroem músculos muito rapidamente quando começam a levantar pesos. Outros tendem a progredir muito mais lentamente. Dentro um estudo , um grupo de rapazes levantou peso por 12 semanas e teve sua composição corporal medida no início e no final do estudo.
Quando os pesquisadores analisaram os resultados dos homens que construíram mais músculos (apelidados de 'altos respondentes') e aqueles que construíram menos músculos (os 'baixos respondentes'), eles encontraram ganhos cerca de quatro vezes maiores em músculos na alta versus os respondedores baixos.
Em outras palavras, você e um amigo podem seguir o mesmo programa de treinamento e dieta durante os próximos três meses. Mas as variações individuais na taxa de crescimento muscular significam que ele pode ganhar 4,5 quilos de músculo. Você, por outro lado, pode ganhar apenas metade dessa quantia.
Em outras palavras, algumas pessoas respondem extremamente bem ao treinamento de força. Alguns obterão bons resultados, mas não ótimos. Outros farão o progresso muito mais devagar.
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No entanto, é extremamente difícil dizer apenas olhando para alguém quão bem seus músculos responderão ao treinamento. Ou seja, o fato de que atualmente você está magro não significa automaticamente que terá dificuldade em ganhar músculos quando começar a levantar pesos.
Algumas evidências disso vêm de um 2018 estudar publicado por pesquisadores da Auburn University. Um grupo de homens que nunca havia levantado pesos embarcou em um programa de treinamento que envolvia malhar três vezes por semana durante 12 semanas. A espessura do músculo foi medida no início do estudo e novamente no final.
Quando os pesquisadores analisaram os resultados, os indivíduos que começaram com menos músculos apresentaram os maiores ganhos no tamanho do músculo após 12 semanas de treinamento. Em outras palavras, os caras que começaram o estudo com a menor quantidade de músculos foram os que fizeram o progresso mais rápido.
Existem pessoas com um baixo nível basal de massa muscular, mas com potencial para um crescimento rápido. Da mesma forma, também existem pessoas com um alto nível basal de massa muscular que não verão o mesmo nível de crescimento quando começarem a levantar pesos.
Começar com um tipo de corpo ectomorfo - alto e magro - não significa automaticamente que você tem menos potencial de crescimento do que outras pessoas. Na verdade, não há nenhuma evidência sólida para mostrar que a somatotipagem tem qualquer valor comprovado quando se trata de prever quem será a resposta rápida e lenta ao treinamento de resistência.
Tipos de corpo e treinamento
Você pode muito bem encontrar vários artigos de treinamento adequado para o seu tipo de corpo, que afirmam ser capazes de dizer como os três diferentes tipos de corpo devem treinar. No entanto, existem alguns problemas com o conceito de basear seu programa de treinamento em seu somatótipo.
Primeiro, vamos dar o exemplo de um cara que se parece com um endomorfo típico - gordo e robusto. Ele começa a levantar pesos e faz dieta. Com o passar do tempo, ele perde 13 quilos de gordura e ganha 7 quilos de músculos.
Como resultado, ele agora parece magro, musculoso e atlético. Então, o que ele é agora? Um mesomorfo? Ou ele ainda é um endomorfo? Ele deve mudar o que está fazendo na academia e começar a seguir conselhos voltados para mesomorfos? Ou ele deveria continuar treinando como um endomorfo?
Em segundo lugar, você encontrará poucas evidências científicas para apoiar qualquer uma das recomendações comuns sobre como os vários tipos de corpo devem treinar. Há uma razão muito boa para isso. E esse motivo é simples: não há nenhum. Muitos dos conselhos são como astrologia, no sentido de que são tão genéricos que podem ser aplicados a qualquer pessoa.
Em um artigo que encontrei, endomorfos são aconselhados a Combine um regime de cardio intenso com um programa de treinamento de peso moderado, enquanto os mesomorfos são orientados a buscar uma dieta balanceada que se concentre em proteínas magras e vegetais. Esse tipo de conselho é intercambiável e pode ser aplicado a qualquer pessoa, independentemente do tipo de corpo.
A palavra final
Não há pesquisa convincente para mostrar que a somatotipagem pode ser usada para estimar a rapidez com que você pode ganhar músculos, ou tem algum valor quando se trata de decidir como sua dieta e programa de treinamento devem ser.
Existem pessoas que queimam muitas calorias e precisam comer constantemente para engordar? sim. Existem pessoas que acham fácil ganhar peso? Absolutamente. Existem pessoas que são naturalmente fortes e musculosas? Definitivamente. Mas esses fatos por si só não validam o uso da somatotipagem como uma forma de prever como um indivíduo responderá ao treinamento, ou para prescrever como esse mesmo indivíduo deve treinar e comer.
É muito melhor você abandonar os rótulos, experimentar diferentes abordagens para dieta e exercícios e ajustar o que você faz com base em como seu corpo responde.
Christian Finn é um personal trainer baseado no Reino Unido, com mestrado em ciência do exercício. Ele escreve frequentemente sobre fitness e perda de peso em MuscleEvo .
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