Foto de Georgia Pinaud via Wikimedia CommonsA maneira como falamos com nós mesmos é importante. Não apenas o diálogo interno que travamos molda nossa percepção de nosso lugar no mundo, mas também afeta nossas emoções e motivações. Pode ser realmente uma merda quando o seu crítico mais severo vive em seu cérebro. No entanto, é possível assumir o controle de seu diálogo interior se você decidir ser mais intencional com seus pensamentos e palavras.
Para 2012 estudar por pesquisadores da Universidade de Lethbridge descobriram que, para integrar a conversa interna positiva, três etapas eram necessárias: primeiro, é preciso estar ciente de seu crítico interior. Em segundo lugar, é preciso desenvolver estratégias para transformar a conversa interna negativa em conversa interna positiva. Terceiro, eles devem fazer do diálogo interno positivo um hábito diário.
Acerte o alvo, não o alvo
Costumo dizer às pessoas que tudo o que você precisa fazer na vida é acertar o alvo, não o alvo. O alvo é um padrão perfeccionista. A única maneira de falharmos em algo é evitando, não tentando, ou apenas fazendo coisas em que somos bons. Não crescemos ou vivemos vidas gratificantes dessa maneira. Quando temos expectativas mais realistas para nós mesmos e aprendemos a nos dar tapinhas nas costas em vez de nos culpar, começamos a nos sentir melhor conosco. Quando tentamos treinar as crianças para fazer melhor, 95 por cento devem ser elogios e 5 por cento devem ser correção. É assim que as crianças aprendem melhor, e o mesmo se aplica a nós. - Jennifer Shannon , psicoterapeuta licenciado e autor de Não alimente a mente do macaco: como interromper o ciclo de ansiedade, medo e preocupação
Faça perguntas e fique zen
Se abordarmos esses pensamentos prejudiciais por curiosidade (por que continuo pensando sobre isso que está me machucando?) Em vez de culpa ou vergonha (eu não deveria estar pensando nisso porque sei que é ruim), não estaremos apenas praticando autocompaixão, mas também têm uma chance maior de encontrar a raiz do problema e dar um passo em direção à cura do problema subjacente.
A ciência está finalmente começando a falar sobre os benefícios da meditação, práticas de gratidão e outras maneiras de religar nosso cérebro. Estamos aprendendo mais e mais a cada dia que temos o poder de praticar a compaixão por nós mesmos, o pensamento positivo e outros exercícios que irão literalmente mudar a forma como nosso cérebro funciona. Para aqueles que desejam um mergulho profundo, recomendo pesquisar a neuroplasticidade e aprender como podemos recuperar o controle de coisas que antes pensávamos que eram permanentes. - Jes Baker , autor, palestrante e defensor do amor próprio
Coloque as coisas em perspectiva
Quando sou negativo, lembro a mim mesmo que não sou a primeira pessoa a estragar tudo ou atrasar um prazo. Todos nesta geração parecem ter algum tipo de síndrome do impostor. O denominador comum não é nossa falta de habilidade, é nossa abundância de dúvidas. Tivemos mais vitórias do que derrotas, então reflita sobre isso quando a negatividade surgir em você. - Yaminah Mayo , criador de conteúdo multimídia e hospedeiro do Blá blá blá podcast
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