'Você está pronto para entrar na melhor forma da sua vida'? grita o Freeletics aplicativo, acompanhado por uma foto de sete modelos cinzelados.
Sim? Bem, conheça um treinador virtual que irá sugerir exercícios curtos e personalizados que você pode fazer no parque, na academia ou no chão do seu quarto. Equipamentos ou máquinas não são necessários - você trabalha com seu próprio peso corporal.
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Eu baixei o Freeletics depois que alguém me disse que tinha seis packs depois de usá-lo, mas é importante notar que existe um mundo de dor envolvido em seguir religiosamente o cronograma.
Tecnicamente, você se torna um 'atleta do Freeletics' assim que faz o download do aplicativo. A partir daí, você pode assistir a tutoriais em vídeo para exercícios individuais, que vão desde burpees 'padrão', flexões, abdominais e agachamentos até exercícios de 'resistência' que são 'menos complexos', mas permitem que os atletas treinem com alto volume e se concentrem em o que o aplicativo chama de 'resistência cardiovascular'.
Depois, há os terríveis exercícios de 'força', incluindo um 'músculo para cima', que é uma barra de puxar para cima, com uma pressão adicional para cima para uma boa medida, e um 'OH push-up' que combina uma parada de mão de cabeça para baixo com uma de cabeça pressão para baixo. (Você consegue imaginar isso? Eu também não. Felizmente, nenhum desses apareceu na minha programação enquanto eu testava o aplicativo.)
Você pode navegar pelas sugestões de exercícios gratuitamente - todas com nomes gregos heróicos, incluindo Afrodite, Hélios e Zeus. Mas para entender o que fazer semana após semana, é recomendável que você faça a compra no aplicativo para um treinador-robô que entregará um plano de 15 semanas feito sob medida por cerca de £ 2,75 por semana, ou um pouco mais barato se você se inscreve por mais tempo.
É assim que funciona: depois de concluir seu 'teste de condicionamento físico' - na verdade, apenas um conjunto de exercícios cronometrados, após os quais você informa ao técnico como se sente sem fôlego ou terrivelmente incapaz - você está pronto para um atleta .
Você pode então escolher quantos dias por semana deseja treinar, bem como se deseja focar na força, no cardio ou em uma mistura de ambos. A maioria das garotas, dizem, escolhe a opção de combinação, pois ajuda a perder gordura e ficar mais tonificada.
Em uma semana típica, você receberá uma série de exercícios que atingem diferentes partes do seu corpo e o ajudam a 'progredir como atleta'.
Na quinta semana, para dar um exemplo aleatório, optei por treinar três dias por semana com uma mistura de força e cardio. No primeiro dia, recebi o especial Atlas: uma corrida de dois quilômetros seguida por cem polichinelos e 50 repetições cada um de agachamentos, burpees e outros movimentos de preparação física. No segundo, fui atingido pelo treino Dione: uma rodada de 75 polichinelos, 25 burpees, 50 alavancas de perna reta e abdominais, seguidos por outros 50 burpees - repetidos três vezes. No meu último dia, fui brindado com uma rodada de duas corridas de 20 metros e dez flexões, todas repetidas quatro vezes.
Parece fácil? Ainda nem chegamos às Semanas do Inferno que acontecem duas vezes na programação de 15 semanas, durante as quais você deverá fazer uma rotina por dia durante sete dias.
Aparentemente, trata-se de 'atingir a verdadeira exaustão, atingir nossos limites de desempenho várias vezes em um curto período de tempo e superar nossas expectativas'.
O aplicativo diz para você ter certeza de dormir bastante, manter-se hidratado e comer a comida certa para ajudar seu corpo a ser o mais forte possível. As Hell Weeks deixam você 'mais forte - tanto física quanto mentalmente', de acordo com o aplicativo. Eles também doem muito, e ninguém vai culpá-lo se você espaçar o treino em duas semanas em vez de uma.
Ao contrário da maioria dos aplicativos de fitness no mercado, seu treinador não é uma personalidade, mas um computador sem rosto. Isso não o torna menos persistente: ele o incita a 'voltar lá' se você tiver ficado inativo por alguns dias e se desativar as notificações em seu telefone, ele enviará um e-mail. Se você alguma vez tentar sair de um treino no meio do caminho, isso o lembrará de que 'desistir não é uma opção', o que é surpreendentemente eficaz.
O Freeletics depende de outra forma de motivação mais sutil e baseada na aparência: você é encorajado a tirar uma foto de sua barriga flácida antes de começar, então você sempre terá um ponto de referência para saber o quão longe você chegou.
Há também um feed no estilo Instagram dentro do aplicativo, onde você pode ver o progresso de outras pessoas e citações inspiradoras sobre os desafios que elas superaram. A maioria se parece com modelos ou personal trainers, mas talvez sejam as únicas pessoas dispostas a se gabar das selfies pós-treino.
O Freeletics é, para resumir, intenso. Depois de decidir que está feliz em ser envergonhado por um algoritmo, você precisa de muita determinação pessoal para se manter motivado. Falando por experiência própria, você só terá 'resultados insanos' garantidos se seguir estritamente o plano de treinamento e não comer pizza todo fim de semana. Mas mesmo após cerca de 65% dos exercícios, você vai perder peso e melhorar a força muscular geral.
Você também terá que superar o ódio por burpees - um ódio compartilhado por todos, na verdade, para superar a primeira semana. O movimento de agachamento-push-up-jump 'faz tudo queimar: seus músculos, seus pulmões, mas o mais importante, uma tonelada de calorias,' de acordo com para a saúde dos homens.
Isso certamente é verdade, especialmente depois de você ter suado em um circuito de punição e perceber que seu treinador virtual quer que você faça 50 burpees, depois outros 50 e então outros 50 o mais rápido possível.
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Na verdade, para os sádicos, há um subaplicativo dentro do aplicativo Freeletics chamado Burpee Challenge, onde as pessoas fazem mil de uma vez. Desistir não é uma opção. Exceto que, com o pressionar de um botão, meio que é.
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Este artigo foi apresentado pela Danone e foi criado independentemente da equipe editorial da Broadly.