Os jogadores ficam loucos porque uma mulher em um videogame tem músculos

O que você acha Abby O regime de treino está em O Último de Nós: Parte II ? Eu acredito que ela menciona no jogo (como uma versão mais jovem e menos robusta de si mesma) quando ela puxa um cara para cima de uma borda e ele diz 'uau, você está ficando forte' que ela empurrou 185 outro dia. Então ela deve ter andado à espreita? O humano mais intimidante fisicamente no jogo, sem contar o psicopata perto do fim que não fazia sentido, é uma mulher, e isso é MUITO legal. -Tom

Embora eu não tenha jogado este jogo, não posso acreditar a agitação absoluta que os braços de uma mulher causaram . Um grande número de pessoas insiste que uma mulher não pode ter essa aparência, que ela deve estar tomando hormônios. Alguns deles, quando confrontados, tentam conter sua confusão dizendo que não há como uma mulher * em um apocalipse * ser tão enganada. Claro que ela poderia, especialmente se ela estiver fazendo coisas físicas o dia todo, todos os dias, como escalar paredes e bater em pessoas. Lembro-me de exatamente zero pessoas tendo problemas com os braços de Norman Reedus parecendo esta ou esta dentro Mortos-vivos, vários anos em uma suposta história pós-apocalipse, mas vá embora.

Abby é, para mim, como se parece o Crossfitter médio de alto nível (e ela é realmente baseada em um Crossfitter, Colleen Fotsch ) Eu sinto muito pelo Homem Online Fanático que tem que canalizar sua confusão sobre se ele quer Abby ou se quer SER Abby para se sentir ameaçado e postar sobre sua ingestão de TRH. Mas, felizmente, você, escritor de cartas, Tom, está simplesmente perguntando qual deve ser o treino dela, o que tenho certeza que o Homem Online Fanático também quer saber, mesmo que não queira admitir.

Posso dizer com autoridade que Abby não precisa de aprimoramentos para ter braços como os dela; muitas mulheres os têm simplesmente de levantar pesos pesados ​​com intenção por anos e anos. (Para contextualizar, Colleen Fotsch tem feito Crossfit por cerca de seis anos , e ela estava em sua equipe de natação da faculdade e uma All-American , então ela definitivamente não era estranha ao treinamento com pesos desde muito jovem. Quando você olha para ela, provavelmente está vendo pelo menos uma década sólida de resultados dedicados ao levantamento de peso.) O fato de Abby malhar é mesmo documentado no jogo , onde ela mostra ter uma configuração de ginásio e contar a outro personagem que ela empurrou 185 outro dia , e isso antes mesmo de ela atingir o pico de músculos em a foto mais popular dela .

(Como um aparte, é um pouco difícil dizer o que Abby quer dizer com empurrado, porque não é aceita a sintaxe americana para qualquer coisa relacionada a levantamento de peso. Empurrar / puxar é um estilo comum de programa de levantamento e também descreve subcategorias da maioria dos movimentos de levantamento compostos : um empurrão move o peso para longe de você e um puxão move o peso em sua direção. Então, quando Abby diz empurrou, ela pode significar um push press, um empurrão, um empurrar vagabundo , ou um banco. É MAIS provável que ela esteja se referindo a ela BANCOU 185 libras no outro dia.)

É um banco seriamente impressionante, mas nem mesmo começando a atingir o nível do impossível ou mesmo improvável: Várias mulheres apenas na minha academia podem se levantar sobre isso. Para contextualizar, os recordes mundiais de banco para mulheres que teriam a mesma classe de peso de Abby (visto que ela tem um metro e oitenta de altura) são 302 libras e 369 libras.

A melhor coisa que você poderia começar para se parecer com Abby, se você nunca fez muito levantamento de peso, é começar com um programa de treinamento de força para iniciantes, que não vai te deixar grande em nenhum trecho, mas estabelece as bases para braços grandes se essa for uma escolha que você fizer por si mesmo mais tarde.

Mas uma coisa importante a saber sobre os braços de Abby é que eles não parecem assim apenas fazendo cachos com halteres; todo o seu corpo está extremamente bem equilibrado, incluindo as costas e os ombros, o que sugere que ela está fazendo todos os tipos de movimentos compostos pesados ​​(movimentos que usam vários grupos musculares ao mesmo tempo), incluindo a parte inferior do corpo. Ela também faria muito trabalho de hipertrofia para aumentar o tamanho dos músculos; aqui está um programa mais avançado isso definitivamente faria sua parte superior do corpo estourar. Dito isso, essas são as coisas mais importantes a fazer para obter uma parte superior do corpo como a de Abby.

O encosto é assustador porque envolve segurar um peso pesado sobre o peito / cabeça / pescoço, mas o grande segredo é que você realmente não precisa levantar mais peso do que pode aguentar, e que você só precisa fazer alguns pesos o suficiente repetições por algumas séries para começar a ficar muito melhor nisso.

Com base no que você vê na academia, o supino pode parecer mais uma desculpa para os homens ficarem estereotipados juntos e gritarem peso leve! um com o outro, mas é muito mais rápido do que exercitar cada músculo individual do braço da maneira que as máquinas de um bilhão de pesos nas academias desejam. Se você quiser empurrar 185 como Abby algum dia, este é O movimento. Aqui está uma coluna mais extensa que escrevi anteriormente sobre as alegrias do banco.

Se o banco é um empurrão, remar é um puxão. Embora Abby não mencione especificamente sua capacidade de puxar, ela fala sobre seu banco 185 logo depois de usar um único braço para puxar um homem adulto até uma borda. Abby está definitivamente conseguindo suas puxadas, que seriam linhas e levantamento terra.

As fileiras podem assumir muitas formas, incluindo fileiras dobradas (talvez o tipo mais clássico), fileiras de cabos, fileiras apoiadas no peito, fileiras verticais; aqui está Colleen fazendo um ring row isolateral . As linhas são divertidas e vão ajudar a tornar seu levantamento terra melhor, que é outro exercício que tenho certeza que Abby faz e gostaria que ela tivesse falado sobre isso. Se todos fizessem mais fileiras, tenho certeza de que a sociedade seria melhor.

Provavelmente não é isso que Abby quis dizer com empurrar, mas seu corpete, Colleen, definitivamente está fazendo suas pressões. Estes são superdifícil, mas se você quiser ter ombros como Abby, você precisa colocá-los. Crossfitters como Colleen costumam fazer pressões na forma de flexões de mão ou propulsores (agachar com um peso em suas mãos e, em seguida, usar o impulso para cima para empurrá-lo acima de suas cabeças), mas você também pode simplesmente fazer um clássico pressionamento para cima, que é bastante simples.

Há algum tempo, meu parceiro descreveu de improviso a ideia de não comer depois de uma sessão de ginástica como um desperdício de treino. Isso me surpreendeu, que ele sabia que a relação positiva entre comida e malhar era uma verdade absoluta, enquanto eu passava tantos anos pensando que se eu comesse alguma coisa depois de uma corrida ou sessão de ginástica, AQUILO seria um treino perdido. Como tantos de nós passam a vida pensando coisas completamente opostas sobre coisas biológicas básicas e nenhum de nós sabe? De qualquer forma, ele é o correto, um treino desperdiçado é aquele em que você não come depois. Os músculos precisam de proteína para reparar e você precisa de carboidratos e gorduras para combustível. Você nunca vai crescer e ser Abby, Homem Online Fanático, se você não comer comida suficiente em refeições balanceadas, algumas vezes ao dia e durma.

No final das contas, Abby não se parece com o que ela é por acidente; Abby adora levantar e ser levantada, provavelmente porque força e capacidade são importantes para ela quando está lutando contra quem quer que sejam os inimigos neste jogo. Todos nós deveríamos ser mais como Abby.

Isenção de responsabilidade: Casey Johnston não é médico, nutricionista, nutricionista, personal trainer, fisioterapeuta, psicoterapeuta, médico ou advogado; ela é simplesmente alguém que fez muito e leu muito sobre levantamento de peso.

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