Durante o ano pandêmico passado, vimos demonstrações surpreendentes de generosidade, solidariedade e compaixão. Em nossos melhores dias, ligamos proverbiais braços com estranhos e participamos deimpulsos de ajuda mútua, grandes doações para fundos de fiança, incentivos do GoFundMe e ação nas ruas; nós também aparecemos para lutar por entes queridos e recebemos o mesmo cuidado e apoio em troca. Em última análise, porém, nem todo dia pode ser nosso melhor dia. Cada vez mais, o mau humor parece prevalecer, e o mau comportamento interpessoal segue em conformidade.
Uns poucos totalmente exemplos hipotéticos: drama de bate-papo em grupo de colegas de quarto em um balcão de cozinha que não é totalmente imaculado; um emaranhado de subtweets tão densos que você precisaria de um facão para cortá-los; ceticismo sobre se um colega de trabalhocorte na fila para obter uma vacina; uma revirada de olhos para a foto do bebê recém-nascido de um conhecido; ou uma resposta positiva ao texto de um amigo em vez da resposta real que ele claramente queria. Basicamente, muitos de nós não estamos sendo exatamente bons agora, e definitivamente não estamos sendo gentis.
A escritora Maya Kosoff escreveu sobre essa vadia ambiente , especialmente online potente, em um Médio post - onde ela gentilmente sugeriu que estamos direcionando mal nossa raiva para nossos entes queridos (e não tão amados) em vez de direcioná-la para onde ela pertence: para as pessoas e sistemas que nos colocaram nesta posição em primeiro lugar.MediaMenteescreveu sobre raiva relacionada à pandemia antes, também, o que parecia especialmente potente quando o protocolo de segurança pública era mais nebuloso e a violação das regras COVID tinha mais potencial para consequências pronunciadas. Agora, nossa raiva é provavelmente muito menos justa, especialmente quando é dirigida apessoas cujas circunstâncias não podemos saber.
Por que a grosseria, a mesquinhez e a mesquinhez podem estar guiando nossas ações agora? De acordo com a terapeuta Ashley McHan, a resposta é simples: estamos cansados e, como Kosoff escreveu, estamos cansados por causa de forças fora do nosso controle. Com o tempo, ficamos cansados, disse McHan à MediaMente. Se não houver mudança acontecendo ao nosso redor ou se não houver melhora das situações, nossa capacidade de tolerá-las vai diminuir ... Nossa capacidade de lidar com isso pode acabar se esgotando.
Ao longo da pandemia, McHan disse que levamos tudo o que podemos ao queixo, tanto quanto nosso janela de tolerância permite. A janela de tolerância é um conceito legal quando olhamos para nossa capacidade de regular emoções, tolerar angústia, tolerar estresse, frustração e como geralmente respondemos e lidamos com momentos difíceis, disse McHan. Ela sugeriu que imaginássemos uma janela aberta dez centímetros. Qualquer coisa que possa passar por essa abertura é suportável - podemos lidar com isso sem nos incomodar. Quaisquer estressores adicionais além dessa janela, no entanto, nos colocam em um estado de excitação que não é nossa norma.
Isso pode parecer hipoestímulo, o que significa desligar-se e se fechar completamente, ou hiperexcitação, o tipo de estado de agitação e excitação que aumenta as emoções e pode nos levar a atacar outras pessoas apenas para fazer ... alguma coisa. Em um estado de hiperexcitação, algo pequeno acontece, e estamos gritando, certo, como bater coisas no chão ou sair pisando forte, disse ela. É como uma birra de um adulto.
Isso não quer dizer que a raiva deve ser evitada a todo custo. Diante do fracasso do governo, da desigualdade sistêmica, da violência policial e dos despejos em massa, a raiva é a única reação lógica. Se usarmos essa raiva para estimular a mudança, estamos no caminho certo. Parte da raiva que sentimos este ano foi muito boa para nós, certo? Disse McHan. Tipo, OK, estamos acordados - essa é a função positiva da hiperexcitação. Mas quando ficamos nele por muito tempo, isso faz mal.
Uma maneira fácil de saber se sua reação à raiva é boa para você? Veja como isso te faz sentir. McHan recomendou fazer a si mesmo algumas perguntas: Isso me leva a um estado mais regulamentado? O que acontece mentalmente, fisicamente e emocionalmente quando faço isso? Existe mais firmeza, mais clareza, mais calma? Ou há mais inquietação?
Antes de tentar deixar suas queixas externas, McHan disse que é essencial se colocar em equilíbrio, desenvolvendo mecanismos de enfrentamento nos quais você possa agir em particular. Ela sugeriu escrever uma carta com raiva (e rasgá-la!), Gritando em um travesseiro, jogando uma bola de tênis na parede, tomando um banho gelado - algo físico, no momento, que ajuda a queimar o sentimento visceral de raiva e excitação. Combine a intensidade do sentimento, mas escolha algo que não faça mal, disse ela. Quando você estiver em um local calmo e com os pés no chão, poderá escolher como agir, responder e interagir com outras pessoas.
Seja honesto consigo mesmo sobre se digitar e postar Linecutters recebendo brunch de novo, huh :) bom ver que não aprendemos nada :) permite que você esqueça sua reclamação e siga em frente, ou se realmente mantém você digitalizando seu feed em busca de subtweets responsivos, procurando para prolongar o adrenalina de raiva . Se for o último, então o comportamento não é uma estratégia de enfrentamento saudável e não vai fazer qualquer um se sentir melhor no longo prazo.
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