Como parar de dizer sim quando o que você quer dizer é 'inferno, não'

Se for um sim, eu adoraria fazer um pequeno trabalho de design gráfico pro-bono para a nova linha de velas sexuais do seu parceiro, totalmente, vamos pegar bebidas em uma noite da semana antes da minha grande reunião mensal no pior bar do mundo, ou mesmo um não se preocupe, definitivamente posso chegar mais cedo para ajudar a organizar sua festa de inauguração para a qual sei que você convidou meu Big Ex, todos nós escondemos nossos verdadeiros sentimentos a fim de dizer sim a um pedido. Não parece Boa para recusar alguém, exatamente. Não é algo que a maioria das pessoas saborear , per se. Mas é muito melhor do que gritar uma afirmação que você realmente não quis dizer.

De acordo com o psicólogo social Susan Newman , autor de O livro do NÃO: 365 maneiras de dizer e querer dizer isso - e parar de agradar as pessoas para sempre , a quarentena forneceu algum alívio temporário para os defensores entre nós quando se tratava de recusar planos. Agora que vivemos esse bloqueio, as pessoas estão caminho mais aceitação de um 'não' do que eram antes da pandemia. Você pode ir, ‘Não me sinto confortável fazendo isso’, disse Newman à MediaMente. O que é uma boa resposta! Mas não sei por quanto tempo todo mundo vai poder usá-lo.

A honestidade pode ser a melhor política, mas definitivamente não é a mais fácil. Newman disse que existem alguns motivos diferentes pelos quais podemos não ser abertos com as pessoas sobre se gostaríamos ou não de deixá-los pegar nosso carro emprestado - mas que todos resultam do desejo de agradar às pessoas e evitar conflitos. Ela alertou que esse tipo de comportamento evasivo tem um custo pessoal. Torna-se cansativo e opressor se você começar a concordar com mais do que pode, física ou emocionalmente, porque todos nós temos uma quantidade limitada de tempo físico e energia, disse ela. Quem entre nós não se arrastou através de uma tarefa que temia ou (pior) estragou no último segundo e criou uma situação de perde para todos os envolvidos?

Com a desculpa mais conveniente da história evaporando rapidamente, vale a pena desvendar por que dizemos sim quando não realmente queremos isso - e o que podemos fazer para transformar os pedidos de outra pessoa de um fardo excruciante em uma parte normal da vida.

Não se preocupe: é totalmente normal ter uma reação afirmativa automática quando alguém lhe pede algo. Na verdade, quanto mais você disser sim, maior será a probabilidade de se encontrar na mesma situação no futuro, graças ao poder do hábito. Se você frequentemente fica preso a pedidos que não pode (ou simplesmente não quer!) Atender, você terá que trabalhar ativamente para mudar seu comportamento.

Dizer não é uma habilidade aprendida, disse Newman. Em vez do que as pessoas normalmente fazem, que é dizer 'sim, não há problema, farei isso por você!', Pense 'não' antes de dizer sim e lembre-se sempre de que você tem uma escolha.

Outra tática que Newman sugere é protelar diretamente - não ignore os textos de ninguém (isso é apenas rude), mas dê uma não resposta no momento para que você tenha mais tempo para avaliar e obter uma resposta firme mais tarde. Há um monte de coisas que você pode dizer, disse ela. Tente 'Eu tenho que pensar sobre isso, deixe-me voltar para você' ou 'Não tenho certeza de quais são meus planos para aquele dia, fim de semana, semana, mês', seja o que for. Parar dessa forma dá a você a oportunidade de repensar no que você pode estar se comprometendo, e você pode acabar dizendo não, uma vez que você tenha dedicado um tempo para analisar a situação.

Superestimar o quão importante será o seu não é, francamente, uma receita para o desastre - um desastre que é totalmente criado por você. Gastamos muita energia emocional nos preocupando e preocupando, disse Newman. As pessoas não querem arriscar o relacionamento, seja com um parceiro, um chefe, um amigo ou mesmo com seus próprios filhos. Eles não querem ser expulsos de um grupo ou perder o emprego. A realidade é que, na maioria dos casos, quando você recusa alguém, essa pessoa não está pensando em você ou se preocupando com você. Eles seguiram em frente para encontrar alguém que lhes dissesse sim.

Embora, com certeza, isso possa significar que eles são menos propensos a lhe perguntar coisas no futuro, isso pode não ser tão ruim. Se você tem tendências para agradar outras pessoas, como colocar as necessidades dos outros antes das suas, frequentemente se desculpar ou fingir suas opiniões para corresponder às das pessoas ao seu redor, também vale a pena pensar um pouco sobre quem está te pedindo que , e até que ponto o seu relacionamento vai além deles apenas ... pedindo coisas. Ao pesar um pedido, você pode querer dizer a si mesmo: eu preciso da aprovação dessa pessoa? Quão importante é isso? Newman disse. Então há toda a questão de quem está sempre pedindo que você faça algo por eles e onde está o equilíbrio? Este é um relacionamento equilibrado?

Se você se sentir oprimido por uma enxurrada de perguntas, pressione pausa em todas as suas obrigações não relacionadas a você para verificar consigo mesmo. É fundamental reservar um tempo para considerar o que você precisa para se sentir feliz, saudável e disponível para outras pessoas. Comece prestando atenção em como você usa seu próprio tempo, disse Newman. Você está sempre disponível para todo mundo? Descubra quem está comendo todo o seu tempo para que você possa decidir onde reservar um tempo para si mesmo.

Reservar um tempo para malhar, preparar um bom jantar para alguém, ler aquele livro que você pretendia começar ou até mesmo assistir a um reality show deliciosamente sem sentido na TV não apenas o fará se sentir melhor - pode lhe dar clareza sobre o que tipo de pergunta que você tem a capacidade de assumir e o que você precisa dizer não.

Depois de sair do impulso, sim, totalmente! fase, cumprimente as solicitações com uma pergunta. Se for um evento social e você estiver se sentindo enjoado por alguém em seu círculo de amigos, pergunte quem estará lá. Se for um pequeno projeto extra no trabalho, como orientar um estagiário, pergunte ao seu chefe quais são as expectativas dele em termos de comprometimento de tempo. Quanto mais você sabe, mais você será capaz de avaliar se dizer sim é realmente viável.

Mais detalhes também podem tornar mais fácil comprometer um compromisso, transformando o que parece ser uma grande solicitação em algo muito mais gerenciável. Limite o tempo que você investe, disse Newman. Digamos que você esteja pensando, Eu não quero passar o fim de semana na liquidação de garagem do meu amigo . Você pode dizer: ‘Só posso ficar sentado com você em sua garagem por uma hora no sábado, não posso ajudá-lo a configurá-lo na sexta-feira e não posso estar lá no domingo’.

Deixe que esta seja sua estrela do norte em todas as interações interpessoais: ninguém está pensando em você e em sua rica vida interior tanto quanto você. Claro, alguém pode ficar um pouco ofendido se você recusar, especialmente se esse for um padrão frequente quando se trata de seu relacionamento. Mas as chances são muito boas de que eles estão apenas procurando atender a uma necessidade, o que significa que estão focados em encontrar alguém que posso ajude-os - alguém para quem desabafar, alguém com um carro, alguém com experiência em HTML, seja quem for! - e o mundo deles não é realmente destruído por seu específico Desculpe, na verdade não posso, mas obrigado por perguntar!

Embora seja improvável que sua indisponibilidade seja um grande problema para a outra pessoa, pode certamente percorrer um longo caminho para você. Se você conseguir se preparar, diga não, isso põe fim a tudo o que eles estão pedindo e você pode seguir em frente e sentir orgulho de si mesmo, disse Newman. Você pode pensar OK, não houve consequências negativas e me sinto muito bem com isso .

Se você está realmente preocupado por estar constantemente Não, lamentando um amigo ou outra pessoa de uma forma que o magoe, você sempre pode oferecer um plano alternativo, como um dos compromissos marcados acima, em termos concretos que você conhece Trabalho para você. Tente algo como: Ah, na verdade não posso ir à sua festa de aniversário, vou pegar um voo cedo na manhã seguinte e os aviões me deixam muito ansioso. Posso te pagar uma bebida para compensar quando eu voltar para a cidade no dia 12? Uma das maneiras mais fáceis de mostrar a alguém que você se importa é torná-la uma prioridade em seu turbilhão de vida. Se eles realmente querem estar perto de você, eles não vão dar a mínima se você é quem está ditando os termos.

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