Perguntamos aos especialistas como abandonar rancores

Rancores não são inerentemente uma coisa ruim. Na verdade, no curto prazo, eles podem ser uma emoção positiva. Quando você está indignado no momento, você está dizendo a si mesmo, Não é certo ser tratado dessa maneira . No entanto, se o ressentimento infeccionar, ele pode se transformar em raiva doentia, que pode cobrar um preço fisiológico e mental. Sentimentos de vingança aumentar os níveis de cortisol , um hormônio do estresse. Nesse estado elevado, a pressão arterial e os batimentos cardíacos aumentam, enquanto os níveis de oxitocina, o hormônio do amor e da ligação, diminuem. Estudos mostrar que agarrar-se à raiva corrói a saúde, ao passo que conceder o perdão a melhora.

Se você alimentou um rancor de longo prazo, entenderá por que eles são tão sedutores; eles nos confortam ( Eu estou sofrendo ), dê um senso de propósito ( Meu sofrimento é importante ), e reforça a mentalidade de vítima ( Eu fui injustiçado! ) Emoções poderosas como ciúme, raiva, ressentimento e tristeza geralmente estão emaranhadas com os sentimentos hostis, o que pode tornar mais difícil simplesmente superá-los. É por isso que tantas pessoas guardam rancores por meses, anos e até mesmo vidas.

Embora não seja fácil abrir mão de um rancor e perdoar, vale a pena dar a si mesmo o presente de deixar esses sentimentos negativos irem. Pedimos a psicólogos, professores e até mesmo a um técnico de divórcio que obtivessem seus melhores conselhos sobre como liberar sentimentos persistentes de má vontade. Aqui está o que eles disseram. As respostas foram editadas por questões de comprimento e clareza.

Aquele que o feriu pode estar vivendo dentro de você em um sentido psicológico; você pode pensar sobre a pessoa e ter sonhos com ela, e isso pode deixá-lo infeliz. Se você decidir perdoar e estiver pronto para isso, você se libertará da preocupação interior com a pessoa. Por que deixá-los viver mais um dia dentro de você, e o tempo todo de graça? Rancores de longa data que nos derrubam significam que aquele que nos feriu vence duas vezes: primeiro com a ofensa original e agora com uma desafiadora miséria interior. Não deixe a pessoa ganhar duas vezes! - Robert Enright, professor e fundador da Instituto Internacional de Perdão

Crie uma lista de prós / contras para manter o rancor, identificando como o rancor está ajudando e prejudicando você. Quando você se envolver em pensamentos relacionados ao rancor, reconheça os pensamentos, mas reconheça que são somente pensamentos, não a sua realidade ou a posição a partir da qual você precisa operar. Distraia-se com outra coisa. Traga sua atenção para o presente, pois existem rancores no passado. Lembre-se de que entrar na toca do coelho rancoroso não é um uso produtivo do seu tempo. Concentre-se em seus valores em relação a como deseja gastar seu tempo e energia mental. Entenda que abrir mão pode ser um processo, e não se culpe por voltar ao rancor às vezes. Isso tem um propósito, mas também pode ser prejudicial. Quando você se sentir 'relutante', reconheça seus sentimentos com compaixão e traga sua atenção de volta para si mesmo - suas experiências, seu presente e o que você espera moldar para o seu futuro. - Stacy Rosenfeld , psicólogo e diretor de Gatewell Therapy Center

É útil tentar ver as coisas da perspectiva da outra pessoa para obter uma melhor compreensão de sua motivação ou ações. Tente se colocar no lugar da outra pessoa e inventar o máximo de explicações alternativas possíveis sobre o que aconteceu. Seu objetivo não é desculpar o comportamento deles, mas sim ajudá-lo a racionalizar de onde eles poderiam ter vindo. De todas as outras possíveis explicações alternativas que você sugeriu, qual delas o fortalece mais? Dica: quando você escolhe a explicação que mais fortalece você, ela o ajudará a se livrar do rancor e da drenagem de energia negativa associada a ele. - Cheryl Dillon, treinadora de divórcio e cofundadora da Serviços de mediação equitativa

Se você está guardando rancor porque se sente não ouvido, incompreendido ou não acreditado, peça ajuda para ser ouvido. Esta é a condição: procure ser ouvido por pessoas que se preocupam com você e ainda podem ser objetivas. Não é útil buscar ser ouvido por aqueles que apenas validam ou reforçam a narrativa que você já está contando a si mesmo. Família e amigos, por mais que se importem com você, são naturalmente tendenciosos para você. Então, se você não tem amigos que podem ouvir bem, mostrar cuidado e preocupação, validar sua experiência, ao mesmo tempo que falam a verdade, considere entrar em contato com um terapeuta ou conselheiro. Você merece liberdade e paz. Eleve-se acima desse rancor e busque caminhos que tragam mais liberdade e realização. - Melody Li , psicoterapeuta licenciado e especialista em relacionamento

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