O que é 'médio' e devo querer ser?

Hoje estamos resolvendo algumas questões menores que surgiram nos últimos meses, principalmente em torno de coisas que as pessoas estão fazendo nas redes sociais e se é real e / ou se você deve se preocupar com isso. O mundo do condicionamento físico e da saúde pode parecer e parecer confuso quando chega até você em uma alimentação infinita de conteúdo, sem rima ou razão, então hoje vou tentar cortar algumas das coisas que você pode ter visto e dito para você mesmo?

Fui identificado como de tamanho médio por outras pessoas (na verdade, um pouco antes de se tornar uma polêmica), mas acho isso meio estranho porque o mundo ainda me acomoda tão bem agora como fazia quando eu tinha um tamanho 4. Eu sinto que estaria roubando coragem para me chamar de qualquer variação de gordura (e há muitas, MUITAS pessoas que discordam ainda mais disso, e diriam que sou enorme; não tenho notícias deles com frequência, mas eu ' tenho certeza que deixei muitos juízes Judy fora de levantar pesos porque Eu não sou pequena e cortada até as meias ) Minha própria jornada pessoal tem sido pensar cada vez menos sobre o que meu corpo está além, se ele se sente bem e se ele permanece basicamente saudável por meio de algum treinamento e, ocasionalmente, comendo coisas que não sejam macarrão instantâneo. Eu tenho que morar aqui e estou tentando tornar isso legal.

Ativistas gordos dizem, com razão, que é um privilégio não ter que pensar no corpo como se fosse uma imposição. Eles também têm há muito tempo discutindo , com razão, que possuem os termos aceitação do corpo e positividade do corpo porque são um dado para todos os outros, politicamente falando ; auto-aceitação pessoal é diferente de aceitação social. Como um tamanho médio por definição (mas não identidade), sinto-me profundamente inseguro se alguma coisa é ganha por eu alegar que sou um pouco gordo.

Isso pode inspirar revirar os olhos, mas se eu experimentar algum momento fugaz de felicidade neste invólucro mortal, é não porque eu não sou gordo, mas também não sou magro . O tamanho do corpo como identidade (além de criar um movimento político necessário) parece uma armadilha.

Tenho a sensação de que você terá problemas com este vídeo, mas não vejo por que não tentaria simplesmente essas coisas. E se eu apenas os fizesse? --JS

Bem, se você fizer qualquer uma dessas coisas, estará fazendo exercícios, independentemente de fazer as coisas que não deveria fazer ou não. Neste vídeo, um influenciador de fitness afirma que o motivo de 'seus glúteos não estarem crescendo' é devido à escolha do movimento, e que o agachamento de sumô aumentará os glúteos, enquanto o agachamento regular vencerá, e uma estocada reversa mais um recuo fará crescer os glúteos durante os saltos de estocada ganhou & apos; t.

Aqui ela está exagerando uma série de coisas, principalmente que o crescimento de qualquer músculo é principalmente o resultado de escolher um movimento em vez de outro, em vez de comer o suficiente, treinar com pesos pesados ​​e sobrecarregar progressivamente (e como parte disso, construir força suficiente para use pesos pesados ​​o suficiente para fazer os músculos crescerem). Dando um retrocesso em vez de um salto de estocada não faz um grande glúteo . Esses movimentos usam glúteos um pouco mais, mas em termos de crescimento geral para uma pessoa inexperiente, é a cereja na cobertura do bolo de crescimento muscular . Vá fazer algum treinamento básico de força; isso o deixará muito mais perto do que trocar de movimentos.

Acho que encontrei um bom vídeo do TikTok que está correto e não está inventando nada? --BaB

Na minha experiência, esse cara está quase perfeitamente correto. Tentar 'perder peso' como conceito é um missão inteiramente falsa , e mesmo com a meta mais bem ajustada de 'perder gordura corporal', um regime inteiramente baseado em cardio tende a destruir o músculo precioso de que precisamos para mover e viver a vida.

O mesmo se aplica a um déficit calórico excessivamente agressivo; Eu estive em um lugar onde me sinto como a abordagem de 'fazer menos' de uma dieta agressiva era mais fácil do que a abordagem de 'fazer mais' para aprender a levantar pesos e proteger meus músculos. Mas se isso alguma vez foi verdade, era verdade apenas no curto prazo extremo, e significava que tanto o processo quanto o resultado final da 'perda de peso' eram ruins na experiência e não persistiam. Uma vez que os músculos são tão importantes para a saúde e basicamente temos que nos exercitar, sou um grande fã da abordagem construtiva de focar nas habilidades e construir uma imagem equilibrada de uma vida que basicamente posso desfrutar como um passo inicial; só há dor no final de fazer malhar ou comer tudo para 'perder peso' ou mesmo 'perder gordura corporal.

Qual a sua opinião sobre suplementos? Devo fazer um pré-treino? - Gina

Eu recebo muitas perguntas sobre suplementos, e o suplemento em questão aqui é 'pré-treino'. A maior parte do pré-treino consiste em cafeína frutada e, como toda cafeína, ela lhe dará mais energia. (Existem outros pré-treinos sem cafeína, mas seus efeitos são menos estudados .)

Avalie o treino de pernas do The Rock sem escrever 2.000 palavras sobre isso. --Alex

Ok, aqui está um treino que você simplesmente não vai fazer sem alguns supers (e muita comida antes, durante e depois). É uma quantidade incrível de volume , centenas e centenas de repetições, quatro delas martelando basicamente os mesmos padrões de movimento e músculos da mesma maneira. Talvez a coisa mais importante a se ter em mente ao olhar para algo assim é que um treino não é um regime completo; The Rock faz muitas outras coisas, e este é possivelmente um dia de perna de 'alto volume' que pode ser misturado com outros dias temáticos (dias de alta intensidade, dias de ombro, dias de volta e assim por diante).

Outra coisa a ter em mente é que The Rock é essencialmente um fisiculturista, então ele trabalha para estética e imensidão ; essas são as pessoas para as quais as máquinas de ginástica foram feitas. Uma pessoa normal provavelmente obterá mais quilometragem de funcionalidade (ou seja, ganhará força que será transportada para a vida diária) de usando principalmente pesos livres como halteres e halteres. De qualquer forma, 'trabalhar como The Rock', neste caso, não é algo com que ninguém deva se preocupar, exceto as pessoas com experiência do tipo The Rock que desejam se parecer o máximo possível com The Rock. Quando as pessoas avaliam coisas como esta, é como comentar sobre um Lamborghini ou uma nave espacial. Em uma escala de um a dez, sendo dez desnecessário para você, eu classifico o treino de pernas do The Rock como 17/10.

Por favor, me diga o que é isso, eu não tenho ideia --KN

Basicamente, esta é uma variação de agachamento que pode ser chamada de algo como 'agachamento de pausa com pulsos na parte inferior.' Um certo tipo de treinador pessoal (e especialmente instrutores de barra ) simplesmente adoram que os clientes façam os movimentos do pulso, possivelmente porque é um conceito fácil de entender e dói muito. Tecnicamente, eles podem se enquadrar na categoria de fortalecimento de 'zona', como uma forma de usar músculos que seriam ativados em um ponto específico da amplitude geral de movimento de um movimento. No caso de um agachamento, glúteos e isquiotibiais são mais ativados na parte inferior, mas ainda não muito .

Muito conteúdo de fitness para mulheres, se você ainda não percebeu, gira em torno de 'alvejar os glúteos' a qualquer custo, mas qualquer agachamento ainda será principalmente sobre quadríceps. Mas há um número infinito de coisas que poderiam atingir melhor os glúteos - qualquer tipo de levantamento terra, extensões de costas dominantes de glúteos , conchas, impulsos de quadril, pontes. Mas se você não tem certeza de como fazer um agachamento, ponto final, você ficará 1000% melhor se aprofundar nisso em todos os aspectos antes de fazer qualquer coisa assim.

E já que estamos nessa nota ...

O que você quer dizer impulsos de quadril são superestimados ?? --TI

Eu até tenho um quadril preguiçoso por jogar hóquei em campo por vários dos meus anos de formação, onde você passa horas de cada vez curvado de um lado , perfurando a articulação de um quadril de cada vez com halteres (ou Posição B , como são conhecidos no TikTok) O levantamento terra romeno foi especialmente importante para mim.

Em uma pessoa com uma mecânica corporal perfeita e boa forma, as dobradiças e impulsos do quadril nem mesmo são diametralmente opostos, e ambos têm seus usos . Mas o que está faltando na maior parte do conteúdo de fitness por aí, eu acho, é que a maioria das pessoas que olham para ele não tem uma compreensão do essencial, então toda essa discussão pegajosa sobre saltos de estocada versus propinas ou variações de impulso de quadril versus bombas de sapo ignora o fato de que muitos de nós nunca realizamos a tarefa básica de levantar qualquer coisa com as pernas (quadris) e não com as costas.

É por isso que decidi jogar todo o meu peso atrás da dobradiça do quadril. A dobradiça do quadril é um padrão de movimento útil que, tendo aprendido a fazê-lo direito, agora posso fazer um bom impulso de quadril quando eu realmente não podia antes. Eu já vi muitas pessoas aplicando estocadas no quadril que estão apenas torcendo a parte inferior das costas. Esta é uma opinião talvez não científica, mas se você não consegue articular o quadril, provavelmente não consegue empurrar o quadril tão bem. Faça estocadas para o conteúdo do seu coração, eu não sou o chefe de você; mas não negligencie a humilde dobradiça do quadril.

Isenção de responsabilidade: este conteúdo é apenas para fins educacionais e de entretenimento. Casey Johnston não é médico, nutricionista, nutricionista, personal trainer, fisioterapeuta, psicoterapeuta, médico ou advogado; ela é simplesmente alguém que fez muito e leu muito sobre levantamento de peso. Consulte um profissional para atender às suas necessidades médicas e de saúde pessoais.

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