Por que você deve dormir de costas, não de estômago

Este artigo foi publicado originalmente na Tonic Netherlands. Eu durmo de bruços, e tenho feito isso toda a minha vida. O fato de que algumas pessoas podem adormecer em posição fetal ou com os membros abertos como uma estrela do mar está além da minha compreensão, assim como os malucos que podem tirar uma soneca em um assento de ônibus com a boca aberta.

Achei que minha posição de dormir era tão superior que nunca questionei se era saudável ou não até entrar em uma loja de artigos para exteriores no verão passado. Expliquei a um funcionário alegre com um aquecedor corporal que queria acampar, mas que não tinha nenhum equipamento para acampar. Uma almofada para dormir parecia um bom começo, então testei uma laranja. Deitei de bruços, puxei meu joelho esquerdo e cruzei os braços sob a cabeça.

O atendente olhou para mim com uma expressão preocupada. Você não dorme de bruços, não é? ele perguntou. Isso é muito ruim para o seu pescoço e costas. Fiquei quase tão chocado com sua observação quanto com a etiqueta de preço de US $ 200 da almofada de dormir. Eu estava colocando minha saúde em risco por mais de 9.500 noites agora?

Para me convencer de que minha posição favorita para dormir não era um problema, liguei para Hidde Hulshof, um fisioterapeuta baseado na Holanda especializado em sono. Ele também é o fundador da Slaapfysio, uma plataforma que pesquisa a influência do comportamento e dos materiais do sono nas queixas físicas.

Tônico: vamos direto ao assunto: eu durmo de bruços. Isso é ruim para minha saúde?
Hidde Hulshof: sim. Fisicamente, é uma posição não natural que é desfavorável para o seu pescoço e costas. Seu pescoço está virado de uma forma que bloqueia as vértebras cervicais superiores, o que pode causar dores de cabeça e problemas no pescoço. Além disso, essa posição exerce pressão sobre as articulações e as vértebras da parte inferior das costas. A parte inferior das costas é côncava, portanto, se você afundar um pouco no colchão, as vértebras inferiores ficarão fora de seu formato natural, o que pode levar a problemas nas costas.

Então, o que exatamente acontece?
A cartilagem entre as articulações do pescoço e a região lombar se desgastará mais rapidamente. Como resultado, os ossos podem esfregar uns nos outros ao longo do tempo, o que causa sintomas dolorosos. No pior caso [cenário], você desenvolverá osteoartrite, que é uma doença crônica. Depois de ter [osteoartrite], a dor não vai embora.

Bem, eu tenho um problema então ...
A questão é se você realmente dorme o estômago ou não. A posição em que você adormece pode não ser a sua posição real de dormir. Há muitas pessoas que pensam que têm dor de estômago, quando [na realidade] elas se deitam principalmente de lado ou de costas. Eu sugiro que você faça um teste com um fisioterapeuta ou especialista em leitos, ou você deve se filmar à noite. Nossos testes mostram que apenas 6% das pessoas dormem de bruços.

E se eu dormir de barriga para baixo?
Se você quiser evitar complicações de saúde, é melhor dormir em uma posição diferente. No entanto, dormir de barriga para baixo não significa necessariamente que você terá problemas. Mover-se muito à noite faz a diferença - algumas pessoas deitam de bruços por três horas seguidas, enquanto outras mudam para uma posição diferente após alguns minutos. Em média, mudamos nossa posição de dormir 38 vezes por noite.

Qual é a melhor posição para dormir?
Seu peso corporal é melhor dividido quando você dorme de costas. Além disso, [não coloca nenhuma pressão] em sua coluna, desde que você esteja dormindo em um bom colchão. Um colchão muito duro não pode preencher e apoiar adequadamente a parte inferior das costas, e um colchão muito macio também pode ser problemático: a parte do meio do corpo é pesada e se afunda no colchão profundamente, isso pressiona as articulações pélvicas.

E as pessoas que dormem de lado?
Dormir de lado também é bom. Se você dorme nas costas e ronca, é melhor se deitar de lado. Quando você dorme de costas, sua língua pode voltar para a garganta. Isso pode tornar a respiração tão difícil que algumas pessoas sofrem de apnéia do sono.

No entanto, também é possível que dormir de lado possa causar pressão localizada nos ombros ou quadris. Por exemplo, se você tem um torso largo e dorme em um colchão firme, seu ombro pode ficar desconfortável. Como resultado, você pode passar para uma posição intermediária mais rapidamente, em que a parte superior da perna é levantada e a coluna vertebral girada - essa posição é tão ruim para as suas costas quanto dormir de barriga para baixo.

É possível mudar nossa posição de dormir?
Sim, mas não acontecerá simplesmente por querer. Você precisa de um incentivo. No passado, os fisioterapeutas aconselhavam as pessoas a colocar uma bola de tênis perto do estômago quando tentavam dormir de lado. Hoje em dia, você pode colocar uma espécie de almofada de gravidez ao seu lado. É um travesseiro em forma de cobra que o impede de rolar de barriga para cima ou para uma posição intermediária.

O que devo fazer se quiser continuar dormindo de bruços?
Aconselho você a usar produtos adequados de apoio ao sono, como um colchão duro, e talvez colocar um travesseiro sob a pélvis e o estômago para diminuir a pressão na parte inferior das costas.

As pesquisas sobre esse assunto ainda são limitadas, então não há números concretos sobre a quantidade de pessoas que dormem de bruços e que desenvolvem dores nas costas e no pescoço. Vários especialistas em sono, incluindo médicos holandeses Hagit Raijter e Thomas Santosh , também afirmam que dormir de bruços é menos saudável.