7 coisas que eu gostaria que alguém tivesse me dito sobre malhar durante a recuperação

Eu era um viciado em compulsão alimentar e beber compulsivamente de 143 quilos quando cheguei ao fundo do poço em 2003 – um estudo de caso sobre como não tratar um corpo humano. Em 2007, após alguns anos de recuperação, eu estava feliz em manter um peso saudável, livre do vício do vício. Hoje, sou um personal trainer certificado e treinador de bem-estar que trabalha com “normais” e pessoas com vícios.

Uma vez que os sintomas de abstinência ficaram para trás, lembro-me de acordar certa manhã no início da recuperação me sentindo como um super-herói. Não doente ou de ressaca pela primeira vez em anos, eu precisava de algo para fazer com toda a energia que pulsava em minhas veias. Decidi canalizar essa energia para partes da minha saúde que eu estava negligenciando. Comecei a ir à academia, parei de comer compulsivamente grandes quantidades de lixo e fiz um monte de outras coisas malucas – como dormir bem e beber água pura.

Estar no meu corpo desde que comecei a cuidar dele foi incrível. Se você está em recuperação e está pronto para priorizar o bem-estar geral, aqui estão alguns conselhos que eu gostaria que alguém tivesse me dado quando comecei.

Nós, viciados, tendemos a ser pessoas do tipo tudo ou nada, e não apenas quando se trata de drogas e álcool. Também podemos exagerar com as coisas boas: quando comecei meu treino de fitness, amigos bem-intencionados me disseram para diminuir meu regime diário - duas reuniões de recuperação, um treino de duas horas e uma nutrição apenas com alimentos integrais plano. Eles estavam com medo de que eu me esgotasse, mas o que eles não entendiam era que a única maneira de eu fazer algo – incluindo saúde – parte da minha vida era me dedicar integralmente. e leia sobre exercício Melhores Práticas e baseado em evidências pesquisar por aí nutrição . Então, se e quando você esgotamento — acontece — ria e comece de novo em um ritmo mais sustentável.

Pode parecer motivador dizer: 'Se eu atingir minhas metas de cardio três dias esta semana, vou me recompensar', mas o perigo é que isso pode fazer cardio – ou qualquer que seja o seu treino – parece uma obrigação de merda. Lembra quando a vida parecia uma obrigação de merda, e a recompensa era a bebida, a bebida ou o remédio esperando uma vez que você marcasse todas as caixas? Sim, eu também vivi assim por muito tempo. A melhor decisão que tomei depois de ficar sóbrio foi não usar esse ciclo distante e não relacionado baseado em recompensas na sobriedade. Na recuperação, descobri que a satisfação e o prazer de viver bem o momento é a maior recompensa. O mesmo acontece com o exercício: Tente focar na paz mental e física e no fortalecimento que você sente durante e imediatamente após uma sessão de treinamento de força sólida. Observe e aprecie o profundo prazer que só o exercício pode trazer. Faça isso e você terá mais facilidade em desenvolver um hábito de condicionamento físico para a vida.

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O slogan “Um dia de cada vez” pode ajudar pessoas como nós a permanecerem sóbrias por toda a vida. Por quê? Porque temos mais facilidade em fazer algo por um dia que não conseguiríamos fazer por uma semana, não importa o resto do tempo. Concentrar-se apenas no “hoje” não apenas nos ajuda a ficar sóbrios; também pode nos ajudar a atingir outras metas de longo prazo, como perder peso e aumentar a resistência. Eu costumava pesar mais de 300 libras, mas focar no hoje me ajudou a manter mais de 150 libras por 13 anos (e contando). Como eu, você só tem o poder de fazer escolhas fortes hoje, então defina e concentre-se em metas que você pode cumprir antes de dormir. Defina metas diárias atingíveis e significativas e as recompensas de longo prazo se acumularão da mesma forma que tudo na vida: um dia de cada vez.

Com algumas exceções, as pessoas que vivem com o vício tendem a se prender a padrões diários. E uma vez que rompemos com um padrão destrutivo, tende a haver um enorme buraco no tecido de nossos dias. Reuniões, terapia e comunhão com outras pessoas em recuperação podem ajudar a preencher esse vazio, mas às vezes não totalmente. O exercício era o complemento diário perfeito para o trabalho que eu estava fazendo no meu coração e na minha cabeça em recuperação, mas continuei ouvindo para não “exagerar” levantando pesos todos os dias. Eu chamo de besteira: a menos que você esteja treinando duro – levantamentos olímpicos, sprints hardcore, etc – não há uma boa razão para não se exercitar de qualquer maneira que funcione e seja boa para você. Se você for como eu, sua vida plena e sóbria provavelmente atrapalhará em algum momento, e você acabará fazendo de três a cinco treinos por semana, de qualquer maneira. Quando isso acontecer, novamente, ria e entre em um ritmo mais sustentável.

Não beber ou usar drogas é uma coisa muito nova, e se você é como eu estava no início da recuperação, o mesmo acontece com se exercitar e se importar com o que você come. À medida que você trabalha para criar um novo “normal” mais saudável para você e seu corpo, lembre-se de não se apoiar demais em qualquer pessoa – especialmente à medida que suas necessidades crescem e mudam. Você não quer necessariamente ir correndo ao seu patrocinador do AA para obter dicas de treino, e pode não ser apropriado pedir ao seu psiquiatra um plano de nutrição. Em vez de, faça sua própria pesquisa e encontre as pessoas de apoio certas. Então, quando você precisar de orientação, vá para aquele que é certificado, licenciado ou experiente o suficiente para ajudar.

Quando finalmente larguei a garrafa, a torta e os comprimidos, imediatamente peguei um homem, um café e um cigarro. Embora fossem um pouco menos perigosas do que as muletas que substituíram, ainda não estavam me fazendo nenhum favor. Mas isso não é verdade para todos os vícios substitutos. Ficar “viciado” em fitness pode parecer menos do que ideal, mas no meu caso os benefícios superaram em muito os poucos problemas que eles criaram – ou seja, onde treinar e que diabos vestir. Se você sentir vontade de mergulhar de cara em um regime de bem-estar, seja ioga, pesos ou dança de linha, não deixe os moderadores temperarem seu fogo. Apenas faça o seu melhor para estar seguro, são e sempre use seu melhor julgamento (sóbrio).

Nos primeiros dias do meu pontapé de bem-estar, a vida às vezes ficava confusa e estressante, e a ideia de ir à academia e cozinhar para mim parecia difícil ou impossível. Quando o estresse ameaçava sabotar os compromissos que eu tinha feito comigo mesmo e com minha saúde, eu tirava um minuto para lembrar o quão forte eu era. Eu estava mentalmente e fisicamente preso na insanidade abjeta do vício por anos e anos, e me tirei da autodestruição. Eu tinha dado uma volta de 180 graus no inferno e estava vivendo minha melhor vida. Se eu pudesse fazer isso, pensei, talvez eu pudesse me preparar para ir à academia? Talvez comprar um pouco de proteína e vegetais, aplicar calor e comer? Inferno, sim, eu poderia. E eu fiz. E você também pode, amor. Então você pode você.

Kelly Coffey é personal trainer certificada pela ACSM, palestrante motivacional e apresentadora do oficina gratuita 'Por que nos sabotamos com comida e o que podemos fazer a respeito.'

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