Ei, cara: eu sou um cara, estou zangado o tempo todo e não sei o que fazer

Ei cara, esse bloqueio está me afetando. Parece que sinto muito mais raiva crescendo. Não se materializa além de bater no colchão, mas ainda está afetando meu dia e me fazendo sentir uma merda. Não há nada especificamente errado, apenas pareço ter um fusível mais curto do que nunca. Como posso canalizar isso?

E aí cara. A raiva causa muitas das toxicidades pelas quais a masculinidade é responsável no mundo, desde a automutilação até o abuso, então é certo verificar se você está ficando furioso. Ter consciência de nossas emoções é algo que os homens negligenciam com muita frequência.

A raiva é geralmente vista como uma emoção secundária - é uma reação a como algo o fez sentir. Por exemplo: se alguém o aborrece, a emoção primária pode ser tristeza, mas essa tristeza se transforma em raiva. Psicoterapeuta James Hawes diz que o problema com esse processo é que, nos homens, a raiva pode se tornar a única emoção com a qual temos controle, então esprememos outros problemas por meio dela, um pouco como um canal.

O Lockdown parou muitos de nossos dispositivos de descompressão. O fechamento de pubs, barbearias e cafés significa que os homens não podem se reunir e desabafar emocionalmente; sem academias significa que muitos de nós temos preços (ou espaçamento) fora de casa para queimar adrenalina e estresse físico, e também há a perda de clubes, o que significa que não podemos sair por aí batendo papo e fumando cigarros com nossos melhores amigos toda a noite. Além disso, muitos de nós temos uma vida social reduzida, precariedade financeira e / ou estamos enchendo os dias com trabalho extra. Muitas pessoas não estão fazendo sexo . A vida não tem sido ótima para ninguém recentemente.

Isso não é uma desculpa para estar com raiva - é mais uma justificativa para o porquê de parecer que é mais fácil ficar mais irritado do que nunca. Mas abordar e controlar essa raiva é mais vital do que nunca. Há algumas maneiras de fazer isto. Hawes acredita na percepção da raiva em vez de no controle, e diz que precisamos nos tornar muito mais conscientes de nossos sentimentos ao longo do dia, não apenas raiva, mas ansiedade, tristeza, mágoa, decepção ou vergonha. Em última análise, a raiva é nossa defesa emocional contra sentimentos difíceis, explica ele.

Se pudermos aprender como processar emoções diferentes - seja colar em um bom filme e comer comida reconfortante ou falar com um amigo quando estamos ansiosos - provavelmente teremos menos acumulação dentro de nós para, eventualmente, vomitar como raiva.

A psicóloga clínica Dra. Siobhan McCarthy acrescenta que estar ciente dos primeiros sinais de raiva é a chave para mitigar o impacto sobre você e outras pessoas ao seu redor.

Pode ser um punho cerrado ou uma dor de cabeça, diz ela. Assim que você receber esses sintomas ou comportamentos de alerta vermelho, poderá fazer algo que irá ajudá-lo. Pode assumir a forma de uma caminhada ou de um banho, até salpicar o rosto com água fria. Hawes chama essa tática de interrupção de emergência e também enfatiza a importância de fazê-la.

Se você está preocupado em socar um colchão, provavelmente não é uma pessoa ruim. Se apertar uma bola anti-stress ou travesseiro não está fazendo mal a si mesmo, ninguém ou qualquer outra coisa, então essa não é realmente a pior forma de lidar com isso. Mas lembre-se, as coisas podem piorar. A prevenção é a cura, portanto, esperançosamente, compreender melhor a raiva tóxica o ajudará a se tornar mais consciente de como reduzi-la. Se sua raiva começar a afetar outra pessoa, é imperativo intervir e parar. Os meios gratuitos de buscar ajuda incluem falar com seu médico de família ou um grupo de apoio, como Samaritanos . Muitas felicidades, cara.

E aí cara. Eu tenho um trabalho típico de escritório baseado em administrador. Não é estressante e me dou bem com meus colegas, mas não consigo evitar a sensação de que não descobri um caminho alternativo. Eu sinto que joguei a vida de maneira muito segura e é hora de nunca mais voltar.

Estou me sentindo muito pra baixo. Eu não me respeito mais. Eu sinto que não consegui nada além da simples estabilidade financeira. Como posso aceitar minha vida?

E aí cara. Sentir que está no caminho de vida errado é algo que a maioria das pessoas luta em algum momento. Mas, embora a baixa auto-estima e pensamentos existenciais possam acontecer a todos, a pesquisa sugere que, no geral, homens têm menos satisfação no trabalho e menos satisfação com a vida do que mulheres. Essa decepção prevalece em todos os grupos de renda, educação e emprego.

Então, qual é a solução? Jack Worthy , um psicoterapeuta da gestalt, diz que a questão de não se sentir como se estivesse em um determinado caminho na vida é a mesma que enfrentou na idade adulta e novamente na aposentadoria. Passar para o outro lado, diz ele, é encontrar coisas que lhe dão uma sensação de significado e propósito. Claro, isso é mais fácil dizer do que fazer quando você já está baixo.

Nós todos temos que começar em algum lugar. As pessoas que descobriram uma vida notável também. Psicólogo Andrew Bridgewater diz que é fácil cair na armadilha de sentimentos de baixo respeito próprio e falta de realização, e muitas vezes há a ilusão de que temos que dar um salto quântico [para mudar nossos hábitos], mas nunca é assim. Em vez disso, diz ele, um pequeno passo pode ter um grande impacto.

Vamos começar com seu trabalho. Acreditar que seu trabalho deve ser uma grande fonte de identidade ou paixão pode realmente estreitar o mundo, ressalta Worthy. É normal trabalhar em algum lugar que você não considere particularmente significativo. Em vez disso, é sobre gastar seu tempo livre fazendo coisas que você gosta e considera gratificante. Você provavelmente conhece alguém assim: Eles preenchem planilhas do Excel durante a semana e desenham histórias em quadrinhos enquanto correm ultramaratonas durante todo o fim de semana.

Existem maneiras práticas de iniciar uma mudança em seu ambiente e afrouxar os laços com a mesa de propriedade do capitalismo na qual você se senta diariamente. Eles incluem falar com amigos para ver o que eles acham que você realmente parece apaixonado e, honestamente, perguntar a si mesmo o que você passaria o dia fazendo se nada tivesse que impedi-lo.

Suas paixões podem não ser monetizáveis ​​ou se encaixar em uma descrição de trabalho - mas mesmo se o fizerem, não temos que encontrar nossa validação mais profunda do trabalho. Se você sabe quais são seus hobbies, existe um ponto de partida. Caso contrário, seus amigos podem ajudá-lo a descobrir quando ou por que você ficou muito entusiasmado no passado.

Só você pode melhorar como se sente. Estar aberto aos seus pensamentos é uma ótima maneira de acelerar o processo. Planejar com antecedência enquanto está bloqueado e pensar no que você realmente quer pode ajudá-lo a criar uma vida que realmente o tire da cama pela manhã. Mantenha a fé, homem.

@_rhysthomas_