Como estar bem em estar sozinho agora

O distanciamento social e o abrigo durante uma pandemia são um grande empreendimento emocional, mesmo que você more com alguém que você absolutamente adora.

Pode ser ainda mais difícil se você estiver fazendo isso sozinho, especialmente se você gostaria de não estar. Como, Oh, você não gosta de trabalhar em casa ao lado de seu outro significativo? Legal - estou preocupado em não tocar em outro humano pelos próximos três meses e morrer sozinho, mas vá embora, eu acho !!!

Definitivamente, há uma sobreposição entre esses três conceitos, mas eles têm soluções diferentes e é útil saber com o que você está trabalhando.

Estar sozinho, em geral, significa estar fisicamente sozinho. (Se você mora com um colega de quarto de quem não é realmente amigo, ou está namorando alguém, mas essa pessoa não está por perto, você pode sentir como se você estivesse funcionalmente sozinho agora e também pudesse achar este artigo útil.)

A solidão é um sentimento que pode surgir independentemente de você estar sozinho. Muitas vezes parece que não estou sendo conhecido : não ter com quem conversar na sua cidade, no seu novo emprego, do seu sofá na quarentena, e / ou não ter um pessoa profunda com quem você pode ser totalmente você mesmo e conversar sobre cada pequeno detalhe mundano do seu dia. Os humanos, em última análise, precisam de alguma conexão social para se sentir bem e bem - mesmo os humanos que se sentem confortáveis ​​com muito tempo sozinhos - por isso é importante ser proativo ao lidar com qualquer solidão que você esteja sentindo agora.

Solidão é o que Lidere-se primeiro os autores Raymond Kethledge e Michael Erwin definem como um estado de espírito subjetivo no qual a mente, isolada da entrada de outras mentes, resolve um problema por conta própria. Solidão é estar realmente sozinho com seus pensamentos - portanto, não estar no telefone ou conversando com outras pessoas, não enviar mensagens de texto ou tweetar constantemente, nem mesmo assistir TV ou ler um livro.

Pode ser difícil ser vulnerável com outras pessoas, mas se houve um momento ... é neste momento, quando estamos literalmente todos vulneráveis . Definitivamente, você não é a única pessoa que está descobrindo como se afastar dos outros agora e dizer isso às pessoas pode ser um grande alívio, possibilitar que elas se apresentem e apareçam para você, e demonstrem para aqueles você se preocupa com o fato de que eles podem e são incentivados a falar sobre essas coisas, se também as estiverem sentindo.

Você pode se surpreender com quantas pessoas serão mais receptivas a uma expressão clara de um sentimento do que você tentando mostrar que está sozinho de maneiras indiretas (estou tão entediado que não falo com ninguém há dias). Freqüentemente, nossas necessidades não são tão óbvias quanto pensamos; se você ainda não usou a palavra solitário, faça questão de fazer isso o mais rápido possível.

Você pode ficar tentado a gastar muito tempo nas redes sociais, onde, teoricamente, sempre há pessoas com quem conversar. Mas receber atualizações passivamente e interagir em pequenos fragmentos com conhecidos leva tempo e energia que podem ser mais bem gastos no aprofundamento de relacionamentos mais estabelecidos (mesmo os relativamente novos). Parte da construção da habilidade de solidão é aprender a lidar mais diretamente com a solidão, para que você possa criar um espaço para si mesmo e ficar sozinho com conforto, na solidão real.

Em vez de entrar no Facebook ou enviar uma mensagem de texto em massa sempre que se sentir sozinho, pense nas duas, cinco ou dez pessoas que realmente importam para você e torne uma prioridade se conectar com elas por meio de uma ligação telefônica, FaceTime ou Zoom feliz hora nas próximas semanas. Essas conversas podem ser curtas e não precisam ser profundas ou sérias para serem significativas. Brincar e atirar na merda com seus colegas de trabalho pode ajudar muito. (E se você ainda tiver tempo para conversas nas redes sociais depois disso, ótimo!)

Também vale a pena considerar como criando conteúdo - atualizações de status, histórias de IG, tweets, textos - pode impedir que você se sinta bem com a solidão. Quanto mais você postar, mais respostas receberá ... o que fará com que você gaste mais tempo em aplicativos em geral. Você não é realmente sozinho com seus pensamentos, observações e experiências - também conhecido como vivenciar a solidão - quando você está postando, então pausar sua produção por uma hora ou meio dia pode ser outra maneira eficaz de praticar a sensação de tranquilidade por estar sozinho.

Freqüentemente, o desconforto com a solidão está enraizado em não gostar tanto de si mesmo e no medo de que sua solidão diga algo sobre seu valor. Mas não ter um parceiro (ou uma rede social forte, ou uma família confiável) não significa que você está quebrado, fodido ou que não pode ser amado. Agora - mais do que nunca - é hora de continuar se lembrando disso.

A maneira de lidar com esses pensamentos sombrios não é tentar desligá-los totalmente, ou tentar acalmá-los por meio de aprovação externa. Em vez disso, trabalhe para descobrir quem você é e para acreditar, em um nível profundo, que você é bom, íntegro e digno. Chegar a esse ponto e aprender a desfrutar da sua própria empresa provavelmente não acontecerá da noite para o dia, mas você pode dar pequenos passos.

Não há maneira de contornar isso: para se sentir confortável sozinho, é preciso prática. Descobri que é útil ser proativo quanto a isso; fazer uma escolha consciente de ficar sozinho com seus pensamentos por um determinado período de tempo (com um conjunto fim tempo) e dar passos de bebê parece muito menos opressor do que ter isso de repente imposto a você porque nenhum de seus amigos está respondendo às suas mensagens.

Não posso te dizer como deveria ser sua prática de solidão, mas posso te dizer uma coisa que tem sido útil para mim sempre que estou me evitando: colocar meu telefone no modo avião, ajustar o cronômetro para uma hora e ler um livro. (Eu sei que eu disse acima que ler um livro não conta como solidão total e, embora ainda esteja tecnicamente recebendo uma contribuição, acho que é melhor começar com algo que pareça bastante factível e que me dará muito retorno para meu investimento de perseguir a perfeição da solidão completa e absoluta e desistir imediatamente porque fui muito duro.)

Eu sabia como poderia facilmente me distrair durante a leitura, então fiz uma promessa a mim mesma de que não iria parar para procurar uma definição ou referência online (e depois começar a responder aos textos sem nem mesmo perceber). Éramos apenas eu e meu livro por 60 minutos inteiros. A hora sempre voa, e a prática teve um impacto realmente positivo em minha vida - não só eu li mais, mas meu cérebro não parecia mais estar pegando fogo. A cada sessão, eu sentia que estava fortalecendo meus músculos de estar sozinho.

A meditação é uma ótima maneira de ficar mais confortável com a solidão (e eu recomendo o aplicativo Headspace se você quiser experimentá-lo). Também não é uma xícara de chá para todos, então uma atividade meditativa pode ser um substituto útil, e não é tão intimidante quanto sentar e não fazer nada pode parecer agora.

Encontre algo bastante repetitivo, mas ainda agradável e energizante. Para mim, isso significa fazer quebra-cabeças, bordados, pontos-cruz e letras à mão; para você, pode ser pintar com aquarela, fazer macarrão do zero ou tricotar. A ideia é manter as mãos ocupadas, mas a mente livre. Se você quiser ruído de fundo, coloque um pouco de música, mas tente evitar outros entretenimentos (Netflix, podcasts, etc.) e não documente / compartilhe seu progresso enquanto faz. Apenas fique com você mesmo.

É tão fácil quebrar seu cérebro tentando pensar em algo para fazer, então pegue seu telefone por hábito, veja que você tem um Instagram DM e gaste 90 minutos rolando antes de saber o que está acontecendo. Uma maneira fácil de evitar isso é simplesmente fazer uma lista contínua das coisas que você está salvando para mais tarde e voltar a ela se estiver se sentindo ocioso. Além de praticar a solidão, pense em filmes, programas de TV, podcasts, jogos (o New York Times quebra-cabeças e jogos são boas opções para uma pessoa!), e livros ... e não se esqueça dos treinos, pequenos projetos de reforma da casa e coisas idiotas divertidas (como aprender uma dança TikTok viral ou descer pela toca do coelho da Wikipedia).

Em tempos difíceis, pode ser difícil lembrar-se de fazer tarefas básicas como tomar banho, comer, beber água e movimentar o corpo. É ainda mais difícil quando você não tem ninguém para dizer, amigo, você comeu desde ontem de manhã? Crie notificações de calendário ou defina alarmes para ajudá-lo a se manter responsável pelas tarefas diárias. (Eu amo o aplicativo de rastreamento de hábitos concluído por esta.)

Não é estranho ou bobo querer um diário, Ei, você está vivo? texto ou telefonema nestes tempos assustadores. Se você está pedindo a um vizinho ou alguém de quem você não é particularmente próximo que seja o responsável pelo check-in, deixe claro para eles que você está apenas esperando por um cheque de bem-estar de alto nível, e que você não é esperando que eles sejam sua rocha emocional agora. (Isso pode soar como: Estou um pouco assustado por morar sozinho durante tudo isso, e me sentiria um pouco melhor se soubesse que alguém estava de olho. Posso pedir-lhe para [me ligar / bater no meu porta / mensagem de texto para minha irmã] se alguma vez você não ouviu falar de mim o dia todo?)

Como aMediaMenterelatou anteriormente em relação a esta pandemia, as pessoas costumam beber para substituir relacionamentos ou para entorpecer sentimentos negativos ... duas coisas que você pode estar inclinado a fazer agora. Se for esse o caso, pode ser uma boa ideia começar a rastrear o quanto você está bebendo e / ou fazer uma pausa para perguntar por que estou na realidade Fazendo isso? O que espero realizar? verifique o intestino antes de cada bebida. (E se você está pensando se eu quisesse fazer essa reflexão, eu não beberia! Recomendo fortemente a leitura do link acima.)

A situação em relação ao teste e tratamento COVID-19 está mudando diariamente, portanto, o planejamento nada agora é um desafio. O que você pode fazer, se achar que isso deixaria sua mente tranquila, é fazer um documento com alguns planos básicos que você pode atualizar conforme necessário.

Algumas coisas que você pode querer pensar como parte deste processo:

Estar sozinho quando você não quer estar ... é uma merda . É totalmente razoável desejar que as coisas fossem diferentes ou fantasiar sobre ir ficar com amigos ou família. Dê a si mesmo permissão para ficar triste e com raiva, e não seja muito duro consigo mesmo se estiver lutando. Lembre-se de que não é para sempre e que, mesmo que esteja sozinho, você não está sozinho nisso.

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Rachel Miller é a autora de A arte de aparecer: como estar presente para você e seu pessoal , em maio de 2020. Siga-a no Twitter .