Como Ter Seu Primeiro Sonho Lúcido

Eu tinha cerca de 11 anos, saindo de nosso apartamento para almoçar, com meus avós andando atrás de mim. Enquanto descíamos um lance de escadas, fiz uma pausa. Isso é um sonho, pensei de repente, com uma certeza assustadora. Eu não tinha certeza, mas decidi testá-lo de qualquer maneira. Subi de volta ao topo da escada e dei o maior salto que pude reunir, deleitando-me com a alegria indefesa de cair. No momento seguinte, eu estava acordado. Esse foi meu primeiro e único sonho lúcido.

Os sonhadores lúcidos há muito tempo deliram sobre se comportar de forma ultrajante, sem consequências na terra dos sonhos. Mas, especialmente agora, quando a maioria das pessoas ainda está confinada em casa evocando sonhos selvagens de quarentena, os sonhos lúcidos parecem a maneira perfeita de explorar fantasias malucas.

De acordo com Patrick Bourke, professor sênior de psicologia da Universidade de Londres, sonho lúcido é se tornar consciente de que você está sonhando enquanto ainda está no estado de sonho. Embora os sonhos lúcidos aconteçam espontaneamente para algumas pessoas, também é possível treinar para se tornar conscientemente lúcido em seus sonhos.

Robert Wagoner, autor de Lucid Dreaming - Portal para o Eu Interior , disse que faz isso desde 1975.

O sonho lúcido é uma plataforma aberta. Você pode fazer virtualmente qualquer coisa que você possa imaginar, Wagoner disse à MediaMente. Os fundamentos dos sonhos lúcidos, disse ele, incluem explorar paisagens oníricas - como voar e atravessar paredes - e aprender como permanecer no sonho lúcido.

Os sonhos lúcidos nos permitem acessar conscientemente o inconsciente e sua criatividade, disse Waggoner.

Algumas pessoas usam o sonho lúcido para enfrentar pesadelos decorrentes do transtorno de estresse pós-traumático ou para resolver fobias, ansiedade e trauma emocional. O sonho lúcido também ajuda algumas pessoas a acessar sua criatividade ou aprimorar suas habilidades físicas - pense em tentar manobras de esqui de alto nível sem o risco de quebrar um osso.

Tudo isso parece ótimo, mas por onde você começa?

Achilleas Pavlou, pesquisador do sono da Universidade de East Anglia, disse àMediaMenteque existem três métodos cognitivos que podem ser usados ​​simultaneamente para iniciar os sonhos lúcidos.

Primeiro, há o teste de realidade - descobrir se você está ou não em um sonho. Verificações de realidade comuns incluem apertar o nariz e tentar respirar (você será capaz de respirar se estiver em um sonho), puxar o dedo (vai se alongar infinitamente em um sonho), pular para cima e para baixo (seu sonho vai flutuar para baixo e pousar suavemente), e tentar empurrar o dedo com a outra mão (em um sonho, seu dedo passará).

Embora acredite que verificações da realidade geralmente funcionam para a maioria das pessoas, Wagoner observou que pode haver algumas diferenças entre os indivíduos. Os sonhos lúcidos refletem suas crenças e expectativas, disse Waggoner. É por isso que ele incentiva as pessoas a terem dois testes de realidade em seus sonhos.

O segundo método é chamado de acordar para dormir (WBTB). O sonhador lúcido acorda após algumas horas de sono, geralmente com a ajuda de um despertador, e permanece acordado por um curto período de tempo antes de voltar a dormir. A técnica WBTB é frequentemente usada com um terceiro método conhecido como indução mnemônica de sonhos lúcidos (MILD), que envolve repetir uma frase para definir intenções para o seu sonho quando você voltar a dormir. Wagoner sugeriu repetir um mantra como: Esta noite, em meus sonhos, estarei mais atento à crítica e, quando vir algo estranho, perceberei que estou sonhando.

Para uma combinação de WBTB e MILD, Wagoner sugeriu acordar às 4 da manhã e contar o caminho de volta para dormir: Um, isso é um sonho. Dois, isso é um sonho. Três, isso é um sonho e assim por diante.

Às vezes, você chegará a '37, isso é um sonho' e perceberá que um sonho se formou ao seu redor. E ao ouvir a si mesmo dizer 'isto é um sonho' você pensa 'oh, estou sonhando. Isso é incrível ', disse ele.

Quando começou a ter sonhos lúcidos, Waggoner treinou a si mesmo para desenvolver uma resposta condicionada por meio de uma técnica que ele chama de encontrar as mãos. Ele olhava para as próprias mãos e dizia: Esta noite, em meus sonhos, verei minhas mãos e perceberei que estou sonhando, repetindo a frase por 5 minutos antes de ir para a cama. Na terceira noite em que fez isso, Waggoner teve sucesso em um sonho lúcido.

Então você está tendo um sonho lúcido. E agora? Para muitos, os sonhos lúcidos são uma experiência passageira - permanecer em um sonho lúcido é o maior desafio.

Waggoner disse que há três coisas que as pessoas devem lembrar para ajudá-las a permanecer no sonho lúcido. O primeiro é reduzir suas emoções. Se você ficar muito animado, vai acordar do sonho lúcido, disse ele. A segunda é aumentar sua consciência para se aterrar naquele espaço do sonho, o que você pode fazer esfregando as mãos ou tocando algo no sonho. O último é manter seu foco. Para evitar esquecer que o que você está experimentando não é realmente real, você tem que se lembrar constantemente de que está em um sonho.

Depois de dominar a permanência em um sonho lúcido, disse Waggoner, você pode começar a trabalhar em prol de seus objetivos. Isso pode variar desde simplesmente comer suas comidas favoritas até entrar em contato com seu eu interior - as possibilidades são infinitas.

Para colher a introspecção de seus sonhos lúcidos, também é importante lembrar-se deles ao acordar. Se você vai começar no caminho dos sonhos lúcidos, uma das primeiras coisas é desenvolver uma boa recordação dos sonhos, disse Wagoner. Isso significa lembrar-se ativamente do seu sonho, até mesmo gravá-lo, assim que você acordar.

O sonho lúcido pode ser uma experiência extremamente gratificante, mas pode não ser para todos. Wagoner adverte certas pessoas contra o aprofundamento dos sonhos lúcidos.

Se você não consegue lidar com a vida desperta, não quero que se torne lucidamente consciente no estado de sonho, disse Waggoner, acrescentando que as pessoas que já estão sobrecarregadas em sua vida desperta tendem a manter energia negativa em suas mentes inconscientes. Isso pode levar a sonhos lúcidos estressantes.

Quando eles se tornam conscientes da lucidez, eles terão que interagir com qualquer energia negativa que esteja lá, disse ele.

Da mesma forma, Bourke apontou que o sonho lúcido pode não ser a melhor ideia para pessoas que têm dificuldade em distinguir a realidade da ilusão, como aqueles com esquizofrenia. Nesses casos, a indefinição da fronteira entre os sonhos e a realidade pode ter consequências perigosas na vida real.

Outros riscos incluem uma diminuição potencial na qualidade do sono , embora a pesquisa científica no campo dos sonhos lúcidos permaneça esparsa e relativamente nova.