Apelidada de “antidepressivo da natureza”, a erva de São João é uma alternativa popular aos antidepressivos para pessoas com depressão leve a moderada. Herbalistas dizem que esta erva antiga também tem outros usos importantes - envolvendo dor, cicatrização de feridas e muito mais - que muitas vezes passam despercebidos. Com um grande número de ervas adulteradas no mercado, porém, você pode nem sempre consegue o que você está esperando. Aqui está tudo o que você precisa saber se estiver pensando em tomar o suplemento:
O que é erva de São João?
O termo palavra significa uma planta usada como alimento ou medicamento. A erva de São João (SJW) é uma erva que cresce naturalmente em todo o mundo. Os herbalistas há muito usam os caules, folhas, brotos e frutas como remédio natural. Outros nomes para esta erva são Hypericum perforatum (que é o seu nome oficial), erva-de-cabra, erva daninha Klamath, erva daninha de corrida e erva daninha tipton. Você pode encontrar a erva de São João em lojas de produtos naturais e farmácias na forma de tinturas, extratos fluidos, pós, infusões de óleo ou chás.
Quando se tornou tão popular nos EUA?
Embora a SJW faça parte da medicina popular europeia, de acordo com o Conselho Botânico Americano (ABC), era relativamente obscuro até o final da década de 1990, quando os primeiros estudos europeus documentaram sua eficácia no tratamento da depressão leve a moderada. A SJW agora é um grande negócio, com a ABC observando que as vendas nos EUA atingiram US$ 57 milhões em 2015.
Existe evidência científica de que a erva de São João funciona para a depressão?
Quando pesquisadores da Rand Corporation, um think tank de política global sem fins lucrativos, analisaram 35 estudos usando a erva para depressão leve a moderada, descobriram que, para seus participantes, o SJW era tão eficaz quanto tomar um antidepressivo. Sua revisão, Publicados no jornal Revisões sistemáticas em 2016, também revelou que em estudos que colocam SJW contra um placebo, SJW saiu na frente. Melhor ainda, os efeitos colaterais foram significativamente menores para pessoas em SJW do que em um medicamento. Eles tinham menos problemas gastrointestinais ou neurológicos e taxas mais baixas de preocupações sexuais.
“S. A erva de São João é valiosa no tratamento da depressão ambulatorial leve a moderada”, diz Richard P. Brown, professor associado de psiquiatria clínica da Universidade de Columbia em Nova York, que observa que é o “antidepressivo” mais prescrito na Alemanha.
Mais de Tônico:
Ainda assim, o número de pacientes examinados nos estudos mencionados foi relativamente pequeno, diz o coautor da revisão Eric Apaydin, pesquisador de políticas da Rand, em Santa Monica, Califórnia. tensão não é a mesma em todos esses estudos, então é difícil saber qual é o verdadeiro efeito. Ainda precisa haver mais pesquisas.”
Ajuda com depressão grave?
Não há estudos de qualidade suficientes que examinaram o SJW para depressão maior para que os especialistas sugiram usá-lo para essa condição. “Não sabemos se é benéfico para a depressão grave ou se não é, mas não é recomendado para isso porque não temos evidências”, diz Apaydin. De qualquer forma, se você tiver depressão grave, deve consultar um psiquiatra e não confiar em uma erva de venda livre.
A erva de São João é útil para outras coisas?
De acordo com o ABC, loções e óleos contendo SJW podem ser espalhados na pele para tratar picadas de insetos, queimaduras solares, feridas e até hemorroidas. Óleos ou tinturas tomados internamente ajudam algumas pessoas com problemas inflamatórios intestinais. Pequenos estudos-piloto ou relatos de casos também mostraram que a SJW pode ser eficaz para transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM) , psoríase , e dermatite atópica .
Também pode reprimir a dor dolorosa do nervo para muitos. Quando Melanie St. Ours, 35, desenvolveu uma dor aguda em seu dente há três anos, seu dentista sugeriu colar a área para proteger o nervo. Como herborista no subúrbio de Baltimore, Maryland, e autor de O Guia Simples para a Saúde Natural, St. Ours sabia que SJW está em uma categoria de ervas chamadas “nervines”, que se acredita afetar o sistema nervoso. Ela parou em uma loja depois de sair do dentista e comprou uma tintura por US $ 12.
Para ela, foi ainda mais eficaz do que ela esperava. Assim que ela chegou em casa, ela misturou um quarto de colher de chá da tintura com alguns onças de água, agitando a mistura ao redor da boca antes de engolir. Em dez minutos, ela podia sentir a dor diminuindo. No final da semana após tomar regularmente o produto, toda a dor havia diminuído. Ela não voltou ao dentista para a colagem. Tenha em mente que os ensaios clínicos não verificaram esse efeito da SJW, embora existam alguns estudos com animais que sugerem isso, então um efeito placebo pode estar pelo menos parcialmente em jogo.
Qual é uma dosagem típica de erva de São João para depressão?
Você vai querer um produto que seja “padronizado” (ou seja, que tenha uma certa quantidade do ingrediente mais ativo), já que é isso que os pesquisadores usam.
De acordo com Departamento de Assuntos de Veteranos , que encomendou o estudo Rand antes de atualizar suas diretrizes de prática, pessoas com depressão leve que desejam experimentar a erva devem procurar um extrato padronizado para 0,3% de hipericina. Uma boa dose inicial, diz o VA, é de 300 mg três vezes ao dia, aumentando se não houver efeitos colaterais problemáticos até 1200 mg por dia.
Quais são os perigos - se houver - de tomar erva de São João?
Provavelmente, o maior efeito colateral do SJW é que ele pode interagir com muitos medicamentos comuns. Por esta razão, o Clínica Mayo alerta que não deve ser tomado por ninguém com pílulas anticoncepcionais (pode diminuir sua eficácia). Mayo também adverte as pessoas sobre medicamentos para afinar o sangue, quimioterapia, medicamentos para HIV/AIDS e medicamentos para prevenir a rejeição de órgãos após um transplante que podem ocorrer interações problemáticas.
Você também não deve tomar SJW se estiver tomando um antidepressivo. A combinação pode causar complicações graves, incluindo uma condição com risco de vida conhecida como síndrome da serotonina. Existem alguns casos de pessoas experimentando ansiedade de tomar a erva.
Esses cuidados, juntamente com efeitos colaterais como erupções cutâneas provocadas pelo sol, são a principal razão pela qual alguns psiquiatras são cautelosos. “De qualquer erva que eu poderia prescrever, a erva de São João é a que tem mais interações erva-droga”, diz Lila Massoumi, professora associada de psiquiatria clínica da Universidade Estadual de Michigan e presidente da Associação Psiquiátrica Americana Caucus em Psiquiatria Complementar e Integrativa , que diz que geralmente não recomenda SJW para seus pacientes.
O problema com SJW adulterado ou rotulado incorretamente se tornou sério, diz a ABC. Antes que a droga se tornasse tão popular, ela era coletada na natureza. Uma vez que a demanda ultrapassou essa oferta, fazendas comerciais na Ásia e em outros países começaram a cultivá-la. Ao longo dos anos, algumas dessas ervas importadas foram questionadas. Pensa-se que alguns são simplesmente rotulados incorretamente. Mas outros produtos SJW têm corante alimentar e outros aditivos indesejados projetados para confundir os testes de laboratório. O que esses produtos realmente são é uma incógnita.
A coloração adicionada é especialmente problemática, porque herbalistas como St. Ours usam a aparência de uma tintura como uma maneira de avaliar a potência do SJW. As melhores ervas são colhidas no auge das flores no verão, diz St. Ours. “Se for uma cor rubi profunda, isso indica que a planta foi colhida na hora certa e processada da maneira certa.” Com produtos com picos de cores no mercado, isso nem sempre é verdade.
Se você já experimentou SJW no passado e não achou eficaz, você pode querer comprar de outra empresa mais respeitável antes de decidir que a erva não funciona para você. “É fundamental selecionar uma marca de alta qualidade, como aquelas que foram testadas em estudos científicos”, aconselha Brown.
Assine a nossa newsletter para receber o melhor do Tonic na sua caixa de entrada.